Calentamiento - Costway FH10049 Guia Del Usuario

Calentamiento

Un buen calentamiento debe relajar los músculos y ayudar a
preparar el cuerpo para el ejercicio, además de reducir el
riesgo de lesiones. Un calentamiento típico consiste en 3-5
minutos de carrera en el lugar, o de saltos. Esto debería
aumentar su ritmo cardíaco. Se aconseja aumentar
gradualmente la intensidad del entrenamiento hasta que esté
completamente calentado. Si experimenta dolor o molestias,
detenga o reduzca la intensidad de su entrenamiento.
Fortalecimiento
• Realice todos los ejercicios de forma controlada.
• Asegúrese de sincronizar correctamente su respiración:
exhale cuando haga el esfuerzo e inspire cuando libere la
presión.
• Mejorar la resistencia: Considere la posibilidad de realizar
un ejercicio hasta 15 veces (repeticiones) en una serie de
ejercicios y luego de 3 a 5 series, es decir, 10 repeticiones
x3 series con un descanso entre cada serie
• Mejorar la masa muscular: Considere la posibilidad de
realizar un ejercicio al menos 6 veces (repeticiones) en una
serie de ejercicios y luego de 3 a 5 series, es decir, 6
repeticiones x3 series con un descanso entre cada serie.
• Tómese un breve descanso de 1 a 4 minutos entre cada
serie de ejercicios.
• Se recomiendan de 3 a 5 sesiones de entrenamiento a la
semana, con una duración de 20 a 40 minutos.
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Advertencia
• La seguridad y el rendimiento del equipo solo se pueden mantener
si se revisan regularmente para detectar daños y desgaste.
• Estos ejercicios con mancuernas no son adecuados para niños
menores de 15 años.
• No son juguetes. Por favor, mantenga el juego de mancuernas fuera
del alcance de los niños.
• Se prohíbe cualquier uso en un entorno comercial.
• Este producto no es adecuado para fines terapéuticos.
• Por favor, asegúrese de que haya un mínimo de 2,5 m de espacio
libre, en todas las direcciones, para un funcionamiento seguro.
• Mantenga a los niños sin supervisión alejados del equipo.
• El entrenamiento incorrecto o excesivo puede causar daños a la
salud.
• Si el usuario experimenta mareos, náuseas, dolor en el pecho u
otros síntomas anormales, detenga el ejercicio y busque atención
médica.
• Por favor, no presione el botón de ajuste de peso cuando la
mancuerna o la manija se hayan levantado de la base de mancuernas.
• No deje caer la mancuerna al suelo.
• Devuelva siempre la mancuerna a la base con cuidado después de
hacer ejercicio.
• No agite la mancuerna con fuerza.
• Por favor, no golpee las mancuernas entre sí.
Piezas
Base de mancuerna x1
Manija x1
ES
Placa de contrapeso x8
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