Subida Hacia Adelante - Megafit TF-7401 Manual Del Usuario

La clave para realizar el ejercicio correctamente consiste en concentrarse en contraer
los músculos abdominales antes de levantar el asiento. La parte superior del cuerpo
debe estar estable y no debe moverse ni deslizarse durante el ejercicio.
A. SUBIDA HACIA ADELANTE
1. Ajustar el asiento hacia adelante.
2. Colocar los antebrazos y los codos sobre los apoyabrazos. Tomar las manijas.
3. Arrodillarse sobre el asiento de modo que los pies queden enganchados en el borde
posterior de la colchoneta. NO inclinarse hacia adelante, sentarse atrás hacia los
tobillos.
4. Al contraer los abdominales, subir las rodillas hacia adelante a lo largo de la guía.
NO mover la parte superior del cuerpo mientras realiza el ejercicio. Asegurarse de usar
los abdominales para subir el carro del asiento; NO usar la parte superior del cuerpo ni
los brazos para subir.
5. Volver lentamente a la posición inicial y repetir.
6. Usar una velocidad constante y lenta al ejercitar. NO usar el momento para
concentrar la subida al contraer y usar los abdominales para subir. No hacer
demasiada fuerza al subir o volver el asiento a la posición inicial y evitar golpear el
asiento contra la guía.
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