Entrenamiento De Resistencia - Megafit TF-7401 Manual Del Usuario

2. Antes de arrodillarse sobre el asiento, colocar los antebrazos y los codos sobre los
apoyabrazos. Tomar las manijas firmemente para equilibrar el cuerpo antes de
arrodillarse sobre el asiento.
3. Arrodillarse sobre el asiento hasta que los pies estén enganchados sobre el borde
posterior de la colchoneta. ADVERTENCIA: tener cuidado al arrodillarse sobre el
asiento en la posición "destrabada"; asegurarse de moverse lentamente y de tomar
primeramente las manijas para mantener el cuerpo firme antes de arrodillarse sobre el
asiento. NO arrodillarse sobre el asiento antes de tomar las manijas y estabilizar la
parte superior del cuerpo.
4. En posición de estilo libre, se puede crear la propia rutina de ejercicios y usar una
variedad de subidas hacia adelante y hacia los costados. Se puede girar el centro a
medida que se rota el asiento de un lado al otro a través de un rango de movimiento a
lo largo de la guía.
5. Al ejercitar en la posición de estilo libre, mantener la velocidad del ejercicio a un
ritmo constante. Subir y bajar el asiento con velocidad constante y lenta. No usar el
momento para subir, concentrarse en contraer y usar los abdominales para subir.
No ejercer demasiada fuerza al subir o volver el asiento a la posición inicial y evitar
golpear el asiento contra la guía.
PRECAUCIÓN: NO DEJAR EL ASIENTO DEL AB COASTER "DESTRABADO" EN
LA POSICIÒN DE ESTILO LIBRE CUANDO HAYA TERMINADO CON EL
EJERCICIO. TRABAR EL ASIENTO EN UNA POSICION FIJA DESPUES DE
HABER COMPLETADO LA RUTINA.
D. ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA
Usar pesas adicionales para resistencia: Hay dos postes de pesas a los costados del
asiento del Ab Coaster para agregar pesas para una resistencia adicional durante los
ejercicios.
PRECAUCION: No agregar más de 20 lbs. de peso en total a los postes (4 placas
de 5 lbs. cada una). Antes de agregar las pesas, asegurarse de poder realizar
este ejercicio correctamente sin peso adicional.
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