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Si tiene más de 35 años o no está en buena condición física, consulte a su médico o profesional de la salud.
Antes de utilizar la cinta motorizada, aprenda cómo controlar el equipo, sepa cómo arrancar, parar, ajustar la
velocidad, etc. Párese sobre la superficie antideslizante de los rieles laterales y sujétese al manillar con
ambas manos. Mantenga la cinta a una velocidad baja de alrededor de 1.6 ~ 3.2 km/h, luego pruebe la
velocidad de la banda con un pie. Después de acostumbrarse a la velocidad, puede correr y puede
incrementar la velocidad entre 3 y 5 km/h. Mantenga la velocidad unos 10 minutos, luego detenga el equipo.
EJERCICIO
Aprenda a ajustar la velocidad y la inclinación antes de usar el equipo. Camine aproximadamente 1 km a
velocidad estable y anote el tiempo, le llevará entre 15 y 25 minutos. Si camina a 4,8 km/h, tardará unos 12
minutos en completar 1 km. Si se siente cómodo a la velocidad estable, puede agregar velocidad e
inclinación. Después de 30 minutos, puede hacer un buen ejercicio. En esta etapa, no puede agregar
demasiada velocidad o inclinación de una vez.
INTENSIDAD
Atajo: ejercitarse durante 15-20 minutos es la mejor manera de ahorrar tiempo. Entre en calor a una
velocidad de 4,8 km/h durante 2 minutos, luego incremente la velocidad a 5,3 km/h durante 2 minutos más y
luego a 5,8 km/h. Después de eso, sume 0.3 km/h cada 2 minutos, hasta que respire rápido pero no se sienta
incómodo. Continúe haciendo ejercicio a esta velocidad. Si comienza a sentirse incómodo, disminuya 0.3
km/h. Si siente que es difícil fortalecer el ejercicio al aumentar la velocidad, intente aumentando la inclinación
lentamente.
Quema de calorías: La manera más efectiva.
Entre en calor durante 5 minutos a una velocidad de 4 - 4.8 Km/h. Luego aumente lentamente la velocidad en
0.3 Km/h durante 2 minutos, hasta que usted sienta que puede ejercitarse a velocidad estable durante 45
minutos. Para mejorar la intensidad del movimiento, puede mantener la velocidad durante 1 hora de
televisión e ir incrementando 0.3 Km/h en cada tanda publicitaria. Al final, deje 4 minutos para disminuir la
velocidad.
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To set time / 20 time = running time of each time period
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2 3 3 4 5 3 4 5 5 3
2 4 4 5 6 4 6 6 6 4
2 4 4 6 6 4 7 7 7 4
3 5 5 6 7 7 5 7 7 8
2 4 4 5 6 7 7 5 6 7
2 4 4 4 5 6 8 8 6 7
2 3 3 3 4 5 3 4 5 3
2 3 3 6 7 7 4 6 7 4
2 4 4 7 7 4 7 8 4 8
2 4 5 6 7 5 4 6 8 8
2 5 8 8 7 7 8 8 7 7
3 4 8 8 5 8 5 8 5 8
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