Trainingsinstructies; Opwarmen - DELTA-SPORT 290203 Manual De Instrucciones

3.Draai de schroeven met de passende schroe-
vendraaier vast. Stel de wijdtes bij beide
pedaalriempjes in.
Batterij uitwisselen
LET OP! Neem volgende aanwijzingen
in acht om mechanische en elektrische
beschadigingen te vermijden.
Gevaar!
Er bevindt zich een batterij LR44 in het artikel.
Indien de batterij niet meer functioneert, kunt u
deze uitwisselen.
1. Licht het display aan de zijkant op en neem
het voorzichtig af (afb. F). De batterij bevindt
zich aan de rug van het display.
2. Schuif de lege batterij voorzichtig ui de
batterijhouder en vervang deze door een
nieuwe batterij (afb. G).
Opmerking: let erop dat de batterij zich
compleet in haar houder bevindt.
3. Steek de kabelverbindingen en het display
weer in de behuizing.
Opmerking: let erop dat het display weer
correct in de houder zit.

Trainingsinstructies

De hiernavolgende oefeningen vormen slechts
een klein aantal van vele mogelijke oefeningen.
Nog andere oefeningen vindt u in relevante
vakliteratuur.
• Warm u vóór elke training goed op.
• Train niet wanneer u zich ziek of onwel voelt.
• Laat zo mogelijk de correcte uitvoering van
de oefeningen de eerste keer door een
ervaren fysiotherapeut voordoen.
• Doe de oefeningen hooguit zolang u zich
goed voelt dan wel zolang u de oefening
correct kunt doen.
• Draag comfortabele sportkledij en gymschonen.
• Bepaal zelf de frequentie en intensiteit van de
oefeningen. Begin langzaam met 2 tot 3 keer
per week, telkens 10 minuten lang, en voer de
frequentie en de intensiteit van de oefeningen
geleidelijk op.
Hoe vaker en regelmatiger u de oefeningen
doet, hoe fitter en beter u zich voelt.
Let op! Vermijd een te hoge
trainingsintensiteit!
All manuals and user guides at all-guides.com
• Wanneer u met de training begint, volstaan
2-3 minuten per oefening.
Bij een dagelijkse training kunt u de duur na
ongeveer één week tot 5-10 minuten verlen-
gen. De maximale trainingstijd mag echter niet
meer dan 1 uur bedragen.
• Neem tussen de oefeningen door voldoende
lange pauzes en drink genoeg.
Let op!
Bij klachten of wanneer u zich onwel
voelt, beëindigt u onmiddellijk de oe-
feningen en contacteert u uw arts.

Opwarmen

Neem vóór elke training voldoende tijd om op
te warmen. Hierna beschrijven wij in dit verband
enkele eenvoudige oefeningen. U dient de betref-
fende oefeningen telkens 2 tot 3 keer te herhalen.
Opwarmen van de hals- en nekspieren
1. Draai uw hoofd langzaam naar links en naar
rechts.
2. Herhaal deze beweging 4 tot 5 keer.
3. Draai daarna langzaam uw hoofd in eerste
instantie in de ene, dan in de andere richting.
Opwarmen van de armen en schouders
1. Draai uw schouders allebei gelijktijdig naar
voren.
2. Wissel na één minuut van richting.
3. Trek daarna uw schouders richting oren en
laat uw schouders weer zakken.
4. Draai beurtelings uw linker- en rechterarm
voorwaarts en na ca. 1 minuut achterwaarts.
Belangrijk: vergeet niet, rustig verder te
ademen!
Opwarmen van de beenspieren
1. Ga op één been staan en breng het andere
been met gebogen knie ca. 20 cm van de
grond omhoog.
2. Draai in eerste instantie de omhoog ge-
brachte voet in één richting en wissel na
enkele seconden van richting.
3. Ga daarna op uw andere been staan en
herhaal deze oefening.
4. Breng achtereenvolgens het ene en dan het
andere been omhoog en zet ter plaatse
enkele stappen.
NL/BE 31