Zahřívání; Používání - DELTA-SPORT 290203 Manual De Instrucciones

• Sami si určujte četnost a intenzitu cvičení.
Začínejte pomalu 2 až 3 krát týdně po 10
minutách a četnost a intenzitu cviků stupňujte
postupně. Čím častěji a pravidelněji cvičení
provádíte, tím lépe a volněji se budete cítit.
Pozor! Vyhněte se příliš vysoké
intenzitě tréninku!
• Když s trénováním začínáte, jsou na jedno
cvičení dostačující 2-3 minuty. Při
každodenním tréninku můžete jeho trvání
zvýšit zhruba po jednom týdnu na 5-10
minut. Maximální čas tréninku by ovšem neměl
překročit 1 hodinu.
• Mezi cviky provádějte dostatečně dlouhé
přestávky a dostatečně pijte.
Pozor!
Při potížích nebo nevolnosti cvičení
ihned ukončete a spojte se s Vaším
lékařem.
Zahřívání
Před každým tréninkem si udělejte čas na
zahřátí. Následně Vám k tomu popisujeme
několik jednoduchých cviků. Tato cvičení byste
měli opakovat vždy 2 až 3 krát.
Zahřívání krčního a šíjového
svalstva
1. Otáčejte hlavu pomalu doleva a doprava.
2. Opakujte tento pohyb 4-5 krát.
3. Hlavou kroužíte pomalu nejprve jedním a pak
druhým směrem.
Zahřívání paží a ramen
1. Oběma rameny kroužíte současně dopředu.
2. Po minutě směr pohybu vystřídejte.
3. Vytahujte ramena směrem k uším a pak rame-
na opět spusťte dolů.
4. Kružte střídavě levou a pravou paží vpřed a
zhruba po jedné minutě vzad.
Důležité upozornění: Nezapomínejte
přitom nadále klidně dýchat!
Zahřívání svalstva nohou
1. Postavte se na jednu nohu a zvedejte druhou
nohu s pokrčeným kolenem cca 20 cm od země.
2. Nejprve otáčejte nadzvednutou nohou
jedním směrem a po několika sekundách směr
vystřídejte.
All manuals and user guides at all-guides.com
3. Poté vystřídejte svoji druhou nohu a tento cvik
opakujte.
4. Zvedejte jednu nohu po druhé a udělejte
několik kroků na místě. Dbejte na to, abyste
zvedali nohy jen natolik, abyste dobře
udržovali rovnováhu.
Používání
K tréninku postavte výrobek před sebe. Začínejte
s lehkým tréninkem a odporem. K tomu uvolněte
odporový šroub. Čím pevněji je odporový šroub
utažen, tím obtížněji se dají otáčet pedály.
Trénink zahajte zahřívací fází pomalými pohyby
a malým odporem. Po zhruba 5-10 minutách
tempo stupňujte a zvyšujte odpor. Ke konci
svého tréninku pohyb a odpor opět snižujte. Po
tréninku provádějte protahovací cvičení odpoví-
dajících skupin svalstva.
Trénink nohou (obr. H)
Při tomto cvičení musí židle stát před výrobkem
tak, aby Vaše kolenní klouby ve fázi napnutí byly
resp. zůstaly vždy lehce pokrčeny.
Věnujte pozornost tomu, abyste na židli seděli
volně a nenakláněli se dozadu.
1. Postavte výrobek na rovnou, stabilní a nesme-
kavou podlahu a posaďte se uvolněně a
zpříma s rovnými zády před výrobek na židli.
Upozornění: Dbejte na to, aby židle byla
stabilní a pohodlná.
2. Postavte své nohy na pedály tak, aby chodid-
la byla zatížena ve středu.
3. Vysuňte svou pánev dopředu a vypněte břišní
svalstvo. Při cvičení udržujte břišní svalstvo
průběžně stále napnuté.
4. Trup držte zpříma a přitahujte lopatky k páteři.
Vaše hlava je v prodloužení páteře.
5. „Jeďte" nohama jako na kole a vyhněte se
přitom kývavým pohybům dovnitř a ven.
Trénink paží (obr. I)
Při tomto cvičení musí výrobek stát tak, aby pohyb
probíhal ve výši hrudní kosti resp. pod úrovní
ramenního kloubu. Dejte pozor na to, aby během
protahování byly loketní klouby lehce pokrčeny.
1. Výrobek postavte před sebe na rovnou, sta-
bilní a nesmekavou plochu (např. ve výši stolu)
a posaďte se vypjatě a zpříma s rovnými zády
na židli.
CZ 37