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Remar es un ejercicio que puede tornarse cansador.
Por esta razón, es mejor comenzar con ejercicios cor-
tos y fáciles e ir aumentando el ejercicio hasta lograr
sesiones más largas y de mayor dificultad. Comience
remando aproximadamente 5 minutos y según vaya
progresando, aumente la duración de su ejercicio.
Eventualmente deberá poder remar por 15-20 minu-
tos, pero no intente lograrlo rápidamente.
Intente entrenar 3 veces a la semana, en forma alter-
nada. Esto permitirá que su cuerpo se recupere más
fácilmente.
Alterne los estilos de remo.
ACCIÓN COMPLETA DE REMO
Este ejercicio ayudará a tonificar y fortalecer los grupos
musculares de las piernas, los brazos, los hombros, la
espalda y el estómago. Comience como se muestra en
la Fig. 1.a. con el manillar en la posición inicial. Deslice
el cuerpo hacia el frente sobre el asiento, con las rodil-
las flexionadas, tome el manillar y mueva lentamente
hacia atrás, manteniendo la espalda recta, extendien-
do las piernas y tirando del manillar hacia el pecho.
Regrese a la posición inicial y repita.
REMO SOLO DE BRAZOS
Este ejercicio ayudará a aislar los músculos en sus
brazos, hombros, espalda y estómago. Comience como
se muestra en la Fig. 2.a. con sus piernas derechas. In-
clínese hacia adelante y sostenga el manillar. De forma
gradual y controlada, regrese a la posición completa-
mente erguida, moviendo los antebrazos , (agarre ex-
cesivo para el ejercicio del músculo tríceps) o tirando,
(agarre con la mano baja para el ejercicio del bíceps) el
manillar hacia el pecho hasta que esté completamente
EJERCICIOS DE REMO
extendido. Regrese a la posición inicial y repita.
REMO SOLO DE PIERNAS
Este ejercicio ayudará a tonificar y fortalecer los
músculos de las piernas y la espalda. Comience como
se muestra en la Fig. 3.a. con la espalda recta y los
brazos estirados. Deslice hacia abajo sobre el asien-
to, con las rodillas dobladas sosteniendo el manillar,
extendiendo solo las piernas y asegurándose de man-
tener la espalda y los brazos rectos, empuje su cuerpo
hacia el extremo del riel principal del remero. Regrese
a la posición inicial y repita.
PRECAUCION: Sostenga la barra manillar todo el tiem-
po durante el ejercicio, no la suelte repentinamente.
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