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Velocidad 3.0-4.5KM/H
Velocidad 4.5-6.0KM/H
Velocidad 6.0-7.5KM/H
Velocidad 7.5-9.0KM/H
Velocidad 9.0-12.0KM/H
Velocidad 12.0-14.5M/H
Velocidad 14.5-16.0KM/H
Atención: La velocidad de ejercicio ≤6KM / H: usuario normal; La velocidad de ejercicio ≥8.0KM /
H: el corredor.
Ejercicio de calentamiento
Antes del ejercicio, es mejor que se caliente el cuerpo y se
estiren los músculos, por lo que use 5 a 10 minutos para
calentar el cuerpo. Luego, haga los ejercicios de estiramiento
de acuerdo con los siguientes métodos.
1. Estiramiento hacia abajo: doble las rodillas ligeramente, incline
el cuerpo hacia adelante lentamente, de modo que la espalda y
los hombros se relajen, trate que toquen de los pies con los
dedos. Mantenga 10 a 15 segundos y luego relájese. Repita
este paso tres veces (ver Figura 1).
2. Estiramiento de los isquiotibiales: siéntese en un asiento limpio
para estirar una pierna hacia adentro, para que esté cerca de
la otra pierna interna recta. Trate de tocar los pies con los
dedos. Mantenga 10 a 15 segundos y luego relájese. Repita
este paso para cada pierna, hágalo tres veces (ver Figura 2).
3. Estiramiento del tendón de las piernas y los pies: apóyese en
la pared o el árbol con un pie en el poste. Mantenga las piernas
y el talón rectos para inclinarse hacia la pared o el árbol.
Mantenga 10 a 15 segundos y luego relájese. Repita este paso
para cada pierna, hágalo tres veces (ver Figura 3).
4. Estiramiento de cuádriceps: apóyese a la pared o a la mesa de
con la mano izquierda para mantener el equilibrio, y luego
estire la mano derecha hacia atrás para sujetar el pie derecho
a la nalga con un tirón lento hasta que sienta que los mú sculos
delanteros se tensan. Mantenga 10 a 15 segundos y relájese.
Repita este paso para cada pierna, hágalo tres veces (ver
Figura 4).
5.
Estiramiento del músculo sartorio (músculos internos del
muslo): Siéntese con las rodillas hacia afuera. Trate de tocar
los pies hasta la ingle. Mantenga 10 a 15 segundos y luego
relájese. hágalo tres veces (ver Figura 5)
Advertencia: SIEMPRE DESCONECTE LA CAMINADORA DEL ENCHUFE ELÉCTRICO ANTES DE
LIMPIARLA O DAR SERVICIO A LA UNIDAD.
falta de ejercicio y entrenamiento
caminar normalmente
caminar rápido
correr a velocidad baja
caminar a velocidad intermedia
muchas experiencias de correr
excelente corredor
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