Zipro Vision Manual De Uso página 64

РЕГУЛИРАНЕ
Регулиране на За да увеличите натоварването, завъртете регулировъчното копче на натоварването по посока на часовниковата
натоварването стрелка. За да намалите натоварването, трябва да завъртите регулировъчното копче по посока, обратна на
часовниковата стрелка.
Височината на Регулирането на седлото (разстояние от педалите) се контролира от дължината на главна рама. Към вътрешната
седалката страна на педала закачете гумената лента с три отвора. Разхлабете копчето на седалката, задайте желаното
разстояние и затегнете копчето. Уверете се, че седалката е неподвижна.
Регулирането на седалката напред или назад може да Ви помогне да упражнявате различни мускулни групи.
Регулиране на лентите Към вътрешната страна на педала закачете гумената лента с три отвора. Другият край на лентата закачете в един
на педалите от отворите така, че стъпалото за бъде неподвижно по време на тренировка и да можете лесно да го извадите от
педала. Направете това и за двата педала.
ТРЕНИРОВКИ И ФАЗИ НА ТРЕНИРОВКАТА
Използването на уреда ще Ви даде много ползи. На първо място -
ще подобри състоянието Ви, ще укрепи мускулите Ви
и в комбинация с подходяща диета ще Ви позволи да изгорите
ненужните мазнини.
1. ЗАГРЯВАНЕ
Това е фаза, която подобрява кръвообращението в цялото тяло
и подготвя мускулите за интензивни упражнения. Освен това
намалява риска от спазми и наранявания. Препоръчително е да
изпълните няколко упражнения за разтягане, както е показано по-
долу. Ако усетите болка, спрете да тренирате или намалете
обхвата на движението.
РАЗТЯГАВЕ НА ВЪТРЕШНИТЕ МУСКУЛИ НА БЕДРАТА
Седнете на равна повърхност със сгънати крака и колене,
насочени навън. Допрете стъпалата и ги приближете максимално
към себе си. Внимателно натиснете коленете към пода
и ги задръжте в тази позиция 15 секунди.
РАЗТЯГАНЕ НА БЕДРАТА
Седнете на равна повърхност. Изправете десния крак, а стъпалото
на левия крак допрете до дясното бедро. Протегнете дясната ръка
по посока на пръстите на десния крак възможно най-далеч.
Задръжте за 15 секунди. Повторете това и с левия крак.
СТЪПКА 6.
Монтирайте десния и левия педал (7 L/R) към
курбела (5). Болтът на десния педал (7 R)
затегнете по посока на часовниковата стрелка.
Болтът на левия педал (7 L) затегнете по посока,
обратна на часовниковата стрелка.
ВНИМАНИЕ! Десният и левият педал (7L/R)
са означени съответно "R" - десен педал и "L" -
ляв педал.
СТЪПКА 7.
Свържете кабелите за измерването на пулса (33)
и кабела на компютъра (34) с излизащите от
компютъра кабели (28).
Монтирайте компютъра (28) върху стойката за
компютър на предната главна рама (1),
като използвате болтове с кръстообразен шпиц
(36) и плоски шайби (35).
ВЪРТЕНЕ НА ГЛАВАТА
Дръжте главата изправена и гледайте напред. Завъртете
я надясно и обратно като държите раменете неподвижни, а след
това я завъртете наляво и обратно.
ПОВДИГАНЕ НА РАМЕНЕТЕ
повдигнете възможно най-високо лявата ръка и задръжте
в продължение на няколко секунди. Повторете това и с дясната
ръка.
РАЗТЯГАНЕ НА АХИЛЕСОВИТЕ СУХОЖИЛИЯ
Застанете с лице към стената, поставете левият крак напред
и леко сгънете в коляното. Десният крак трябва да остане назад -
изправен, с пета, допираща пода. Дръжте двете пети плоско на
пода и притискайте бедрата по посока на стената. Задръжте в този
позиция ок. 30 секунди. Повторете това и с поставен напред десен
крак. Не забравяйте да държите гърба изправен по време на
упражненията.
НАКЛОНИ
Застанете със събрани крака. Направете наклон напред като се
стремите да доближите максимално гръдния кош към коленете.
Задръжте за 15 секунди. Не забравяйте да не сгъвате коленете.
Вижте, как да
изпълните тази стъпка.
Сканирайте QR кода и
вижте филма.
64
BG