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· Inclinación: ajuste la inclinación del monitor para optimizar la apariencia
del contenido de la pantalla y conseguir una postura para la cabeza y el
cuello en la que se encuentre más cómodo.
· Posición general: coloque el monitor para evitar deslumbramientos y
reflejos en la pantalla debidos al exceso de iluminación o a la proximidad
de las ventanas.
Aquí se indican algunas sugerencias para obtener una visión cómoda del
monitor:
· Utilice la iluminación adecuada para el tipo de trabajo que realice.
· Utilice los controles de ajuste de brillo, contraste e imagen del monitor (si
dispone de ellos) para optimizar la imagen de la pantalla en función de sus
preferencias visuales.
· Mantenga la pantalla del monitor limpia de forma que pueda concentrarse
en el contenido de la misma.
Cualquier actividad visual concentrada y continua puede producir cansancio
en los ojos. Asegúrese de mirar periódicamente a otro lugar que no sea la
pantalla del monitor y céntrese en un objeto lejano para permitir que los
músculos de los ojos se relajen. Si tiene alguna pregunta sobre la fatiga ocular
o la molestia visual, consulte a un oftalmólogo.
Sugerencias sobre los hábitos saludables en el trabajo
La siguiente información es un resumen de algunos factores importantes que
le ayudarán a estar cómodo y ser productivo mientras utiliza su PC.
· La buena postura comienza con la disposición del equipo: la distribución
del área de trabajo y la disposición de su PC tienen un gran impacto en la
postura que adopte mientras utiliza el equipo. Asegúrese de optimizar la
posición y orientación de su PC siguiendo las sugerencias expuestas en la
sección "Organizar el área de trabajo" de la página 2-1 de forma que pueda
mantener una postura cómoda y productiva. Asimismo, asegúrese de
utilizar la funciones de ajuste de los componentes de su PC y del
mobiliario de oficina de forma que todo esté dispuesto conforme a sus
necesidades actuales y futuras.
· Un cambio de postura mínimo puede ayudarle a evitar molestias: cuanto
mayor tiempo pase sentado y trabajando con su PC, más importante será
tener en cuenta la postura de trabajo. No mantenga la misma postura
durante prolongados períodos de tiempo. Un ligero cambio de postura le
ayudará a evitar posibles molestias. Lleve a cabo los ajustes que sean
necesarios con los que cuentan el mobiliario de oficina o el equipo para
cambiar de postura.
· Los descansos breves y periódicos ayudan a trabajar de forma saludable:
dado que el trabajo con PC es una actividad estática, es especialmente
importante realizar breves descansos. Cada cierto tiempo levántese de su
sitio de trabajo, estírese, camine y beba un poco de agua o deje de utilizar
durante unos minutos su PC. Una breve pausa en el trabajo proporciona
al cuerpo un cambio de postura y ayuda a seguir trabajando cómoda y
productivamente.
Capítulo 2. Ajustar y utilizar el monitor
2-2
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