Monark T304 Manual Del Usuario página 12

ETAPA DE
CALENTAMIENTO
ETAPA DE
EJERCICIO
INTENSIDAD DE
EJERCICIO
QUEMA DE
CALORIAS
FRECUENCIA DE
EJERCICIO
RECOMENDACIONES DE EJERCICIOS
Le recomendamos consultar con un médico antes de iniciar una rutina
de ejercicios. Primero, usted debe conocer cómo controlar la máquina,
es decir, como encender/apagar, ajustar la velocidad, etc. No se pare en
la máquina al iniciarla, use los rieles laterales y coloque ambas manos.
Mantenga la máquina a una velocidad baja de alrededor de 1.6-3.2 Km.
Luego de acostumbrase a ese ritmo, puede agregar la velocidad de 3-5
Km. Mantenga dicha velocidad por 10 minutos, luego detenga la
máquina.
Camine aproximadamente 1 km a una velocidad estable, le llevara entre
15 y 25 minuto. Si camina a 4.8 Km/h podría tardar 12 minutos en un 1
Km. Si usted siente comodidad a dicha velocidad, puede aumentarla y
realizar un buen ejercicio.
Puede calentar a 4.8Km/h en 2 minutos, luego aumente la velocidad a
5.3Km/h por 2 minutos. Después a 5.8 Km/h por otros 2 minutos.
Después de ello, agregue 0.3 Km/h por cada 2 minutos, hasta la
velocidad que usted se sienta cómodo.
Caliente durante 5 minutos en la velocidad de 4-4.8 Km/h, luego
aumente la velocidad 0.3 Km/h por cada 2 minutos, hasta la velocidad
que usted se sienta cómodo para ejercitarse por 45 minutos. Finalmente,
debe disminuir la velocidad progresivamente cada 4 minutos antes de
finalizar el ejercicio.
Consulte con su médico antes de comenzar su entrenamiento y pueda
orientarlo a realizar un cronograma de ejercicios según su edad,
condición de salud, entre otros factores. El tiempo por ciclo podría ser de
3-5 veces por semana en el tiempo de 15-60 minutos por día, usted
puede elegir entre caminar o correr dependiendo de sus condiciones
físicas. Organice su tiempo para establecer su rutina de ejercicios.
En el caso que no posea experiencia en este tipo de ejercicios, le
sugerimos lo siguiente:
 Velocidad 0.8-3 Km/h : Estado físico no bueno
 Velocidad 3.0-4.5 Km/h :Menos movimiento y entrenamiento
 Velocidad 4.5-6.0 Km/h : Caminata normal
 Velocidad 6.0-7.5 Km/h : Caminata rápida
 Velocidad 7.5-9 Km/h : Trotar
 Velocidad 9.0-14.0 Km/h : Velocidad intermedia de caminar
Atención: La velocidad de movimiento ≤ 6Km/h es una caminata normal.
La velocidad ≤ 8Km/h es para un buen corredor.
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