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A: Guía de ergonomía
Reducción del riesgo de lesiones
Cambio de postura
Pausas para descansar
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Existen varias prácticas que pueden reducir el riesgo de lesiones durante el trabajo con
una computadora.
No permanezca en la misma postura durante periodos de tiempo prolongados. Si es
posible, cambie de postura varias veces al día. Si se lo puede permitir, trabaje parte de la
jornada sentado y parte de pie.
Haga pausas periódicas para descansar durante la jornada. Un estudio llevado a cabo por
el NIOSH (National Instate for Occupational Safety and Health) (NIOSH; R. Henning,
University of Connecticut, 1992) demostró que la inclusión de varias pausas para
descansar en el horario de trabajo tradicional "previene la aparición de molestias en los
trabajos repetitivos frente a un monitor".
Trate de seguir esta distribución de descansos mínima:
•
30 segundos después de cada 10 minutos de trabajo
•
3 minutos después de cada 50 minutos de trabajo
•
15 minutos a media mañana
•
De 30 a 45 minutos durante el almuerzo
•
15 minutos a media tarde
Durante las pausas breves, estire brazos y piernas despacio y con suavidad. En las pausas
más prolongadas, levántese, camine y estire suavemente el cuerpo tanto como pueda.
Establezca un horario de descansos y cúmplalo. Es fácil que la concentración en el trabajo
le haga olvidar los descansos; utilice un reloj o algún tipo de agenda de software para
recordarlos.
Durante cada descanso, fije la vista en un punto lejano para relajar los músculos oculares.
En estas pausas evite actividades que le hagan forzar la vista, como la lectura; deje descansar
los ojos.
007-4327-002ESP
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