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Wenn Sie die Muskeln wieder verlängern, kehrt
das Gewicht in die Ausgangsposition zurück.
Das Verlängern der Muskeln und damit das
Absenken des Gewichts wird als exzentrische
Bewegung bezeichnet.
Es ist möglich, eine exzentrische Bewegung
ohne viel Kraftaufwand auszuführen. Zum
Beispiel, indem Sie eine leichte Hantel
absenken. Wenn wir jedoch von exzentrischer
Überlastung sprechen, meinen wir damit nicht
eine Bewegung mit einem leichten Gewicht.
Eine Bewegung enthält eine exzentrische
Überlastung, wenn Sie in der exzentrischen
Bewegung mehr Kraft erzeugen, als Sie
konzentrisch erzeugen können. In der Praxis
bedeutet das oft, dass Sie mehr Gewicht
senken, als Sie heben können (> 1RM).
Daher stellt das langsame Absenken eines
Gewichts keine exzentrische Überlastung
dar, wenn Sie das Gewicht auch anheben
könnten. Es sollte nicht überraschen, dass
langsame exzentrische Bewegungen nicht die
gleichen positiven Ergebnisse bringen wie
echte exzentrische Überlastungen wie das
Widerstansscheibetraining.
Übungen im Widerstansscheibetraining sind
zudem auch multifunktionaler, da Sie zu
Beginn der exzentrischen Phase erheblich
abbremsen und im Gleichgewicht bleiben
müssen, was bedeutet, dass Sie mehr Muskeln
(insbesondere Bauchmuskulatur) trainieren und
Ihr Gleichgewicht verbessern.
Für alle Zielgruppen
Das Training mit Kynett eignet sich für
viele Zielgruppen wie Spitzensport, Reha,
Physiotherapie, Personal Training, Fitness und
sportspezifisches Training. Das Training kann
sowohl leicht als auch intensiv sein, ebenso wie
geschwindigkeits- und kraftorientiert.
Effekte
Beim Widerstansscheibetraining trainieren
Sie hauptsächlich die explosiven weißen
Muskelfasern (Typ 2). Sie trainieren optimal
in beide Richtungen, wobei es am Ende zu
einem „exzentrischen Overload" kommt,
der größer ist als beim herkömmlichen
Krafttraining und dafür sorgt, dass Sie auch
in der konzentrischen Phase kräftiger werden.
Der „exzentrische Overload" ist insbesondere
gut für die Stimulation des Bindegewebes
von Muskel und Sehne (Myofaszien). Es wird
stärker und Sie erhöhen Ihre Belastbarkeit.
Das Widerstansscheibetraining ist ein
nachweislich effektives exzentrisches
Krafttraining für den ganzen Körper und
eine sehr geeignete Behandlungsmethode
in der Physiotherapie und Reha. Häufige
Verletzungen wie Oberschenkelverletzungen,
Achillessehnenverletzungen, Patellarsehnener-
krankungen, Schulterinstabilität und Rotatoren-
manschetten-Tendinopathie können mit
Widerstansscheibetraining gut behandelt
werden. Das Widerstansscheibetraining
eignet sich auch sehr gut zur Sturzprävention,
postoperativ, zur Vorbeugung von
Sarkopenie oder bei Personen mit CVA.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass das
Widerstansscheibetraining einen signifikanten
Effekt auf Muskelkraft, Muskelgröße, Sprungkraft,
Laufgeschwindigkeit und die Stärkung von
Bindegewebe und Sehnen hat.
¿Cómo funciona?
El entrenamiento isoinercial es un
ESP •
desarrollo único en el deporte y la fisioterapia.
Al entrenamiento isoinercial también se le llama
entrenamiento cinético. En lugar de utilizar las
pesas tradicionales, en este se entrena con un
disco que gira. En la fase concéntrica, el disco se
mueve y acelera al tirar de una cinta. Cuando la
cinta está completamente extendida se ha gene-
rado tanta energía cinética que la cinta se vuelve
a enrollar sobre sí misma, como un yoyó. Se trata
de conseguir detener el disco y volverlo a poner
en marcha con un movimiento concéntrico.
La resistencia que se genera no procede de la
fuerza de gravedad, sino de la inercia, o bien de
la inercia (de la masa) o energía cinética (girato-
ria). Cuanto más fuerte se tira, más rápido girará
el disco y más inercia se generará. ¡Para frenar
el disco se tendrá que emplear bastante fuerza!
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