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Idiomas disponibles
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1. Estiramiento hacia abajo:
Doble ligeramente las rodillas, incline el cuerpo
lentamente hacia adelante, deje que la espalda y los
hombros se relajen, toque los pies con las manos
como
sea
posible.
segundos, luego relájese. Repita 3 veces.
2. Estiramiento del tendón:
Si é ntese en un coj í n limpio, estire una pierna,
entonces coloque la otra pierna hacia adentro para
que se coloque cómodamente contra el interior de la
pierna estirada y trate de tocar el dedo del pie con la
mano. Mantenga durante 10-15 segundos, luego relá
jese. Repita 3 veces para cada pierna.
3. Estiramiento de la pantorrilla y el talón:
Sostenga la pared con sus ambas manos o párese
con un pie detrás, mantenga el pie que está detrás
erguido, y los talones toquen el suelo, incl í nense
hacia la pared. Mantenga durante 10-15 segundos,
luego relájese. Repita 3 veces para cada pierna.
4. Estiramiento de cuádriceps:
Mantenga el equilibrio sosteniendo la mano izquierda
o la mesa, entonces extienda la mano derecha hacia
atrás y agarre el talón derecho, tire lentamente del tal
ón hacia las caderas hasta que sienta los músculos
frente a los muslos. Mantenga durante 10-15
segundos, luego relájese.
5. Estiramiento del m ú sculo sartorio (m ú sculo
dentro del muslo) :
Coloque las dos plantas de los pies juntas y
opuestas, las rodillas deben estar hacia afuera,
agarre los pies con las ambas manos, y tire los pies
hacia la ingle. Mantenga durante 10-15 segundos,
luego relájese. Repite 3 veces.
Mantenga
durante
Imagen 1
10-15
Imagen 2
Imagen 3
Imagen 4
Imagen 5
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