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Guía de Referencia Rápida
Planificación de un lugar de trabajo ergonómico
Antes de configurar la nueva computadora, busque el mejor lugar para instalarla
y planifique su lugar de trabajo. Existen varios factores ergonómicos que se
deben tener en cuenta al organizar el lugar de trabajo.
Superficie de trabajo estable: utilice una superficie de trabajo en la que
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quepan sin problemas el equipo y sus dispositivos periféricos.
Ventilación: deje un espacio de unos 20 cm (8 pulgadas) alrededor de los
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laterales izquierdo y posterior de la computadora para asegurar una
ventilación adecuada.
Ubicación del teclado, el mouse y otros dispositivos de entrada: coloque
❑
el teclado, el mouse y los demas dispositivos de entrada de modo que pueda
tener las manos y los brazos en una posición cómoda y relajada. Es
recomendable que sitúe el teclado justo frente a usted. Ajuste el nivel del
teclado de modo que los antebrazos estén paralelos al suelo. Asegúrese de
tener las muñecas relajadas cuando utilice el teclado, sin inclinarlas hacia
arriba o hacia abajo. Utilice el reposamanos únicamente para descansar.
Coloque el mouse al mismo nivel que el teclado. Maneje el mouse con la
mano relajada, y desplácelo moviendo todo el brazo. Interrumpa cada cierto
tiempo las sesiones de trabajo frente a la computadora. El uso prolongado
del teclado y el mouse puede provocar tensión en músculos y tendones.
Muebles y postura: siéntese en un asiento que disponga de un buen
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respaldo y reposabrazos. Ajuste la altura del asiento de manera que sus pies
se apoyen plenamente en el suelo. Un reposapiés puede hacer que se sienta
más cómodo. Siéntese derecho, en una postura relajada y evite inclinarse
hacia adelante o recostarse hacia atrás.
Ángulo de visión de la pantalla: coloque la pantalla a unos 45 ó 65 cm (18
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ó 26 pulgadas) justo en frente de usted, con la parte superior de la pantalla a
la altura del ojo, o incluso ligeramente por debajo. Use el mecanismo de
inclinación de la pantalla para encontrar la mejor posición. Reducirá el nivel
de fatiga ocular y muscular colocando el monitor en la posición correcta.
Iluminación: elija una ubicación donde las ventanas y las luces no
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produzcan brillos ni reflejos en la pantalla. Utilice una iluminación indirecta
para evitar reflejos brillantes en la pantalla. En el mercado se pueden
encontrar accesorios para la pantalla que ayudan a reducir los reflejos y
brillos. Una iluminación adecuada contribuye a la comodidad y la eficacia en
el trabajo.
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