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7 - Fuerza
La rutina de entrenamiento de fuerza está diseñada con el objetivo específico de elevar el umbral de
ácido láctico de los usuarios. La rutina usa una relación de trabajo a descanso de 1:3, con intervalos
de 15 segundos para máximo desarrollo de la fuerza y períodos de descanso de cuarenta y cinco
segundos para recuperación.
Vatios por nivel/velocidad
Tiempo
:30
1
50
21
50
20
50
19
50
18
45
17
45
16
45
15
45
14
40
13
40
12
40
11
10
40
9
40
8
35
7
35
6
35
5
35
4
30
3
30
2
30
1
30
Manual de usuario de Cybex
:30
:30
Calentamiento
2
3
100
150
90
135
90
130
85
125
80
115
80
115
75
105
75
105
65
90
60
85
60
80
60
80
55
75
50
65
45
60
45
55
45
55
35
45
35
40
35
40
35
40
:30
:15
Segmentos
centrales
4
1
200
400
180
375
175
365
165
345
155
325
150
315
140
300
135
285
120
260
110
240
105
225
100
210
95
195
85
175
75
160
70
145
65
135
55
115
50
100
45
90
45
85
63
:45
:45
:45
Enfriamiento
2
1
50
150
100
50
135
50
130
50
125
45
115
45
115
45
105
45
105
40
90
40
85
40
80
40
80
40
75
35
65
35
60
35
55
35
55
30
45
30
40
30
40
30
40
:30
2
3
50
90
50
90
50
85
50
80
45
80
45
75
45
75
45
65
40
60
40
60
40
60
40
55
40
50
35
45
35
45
35
45
35
35
30
35
30
35
30
35
30
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