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Pautas de acondicionamiento
Las siguientes pautas le ayudarán a planificar su programa de ejercicios. Recuerda que
una correcta nutrición y un descanso adecuado son fundamentales para obtener
resultados exitosos. Si está comenzando un programa de ejercicios, debe consultar con
su médico si:
•
Le han diagnosticado problemas cardíacos, presión arterial alta o cualquier otra
afección médica.
•
No has hecho ejercicio durante más de un año.
•
Tienes más de 35 años y actualmente no haces ejercicio.
•
Está embarazada.
•
Tienes diabetes.
•
Tiene dolores en el pecho o experimenta mareos o desmayos.
•
Se está recuperando de una lesión o enfermedad.
Frecuencia cardíaca objetivo (THR)
ZONA DE ENTRENAMIENTO
EDAD
MIN-MAX (BPM)
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
75
80
85
INSTRUCCIONES DE USO
133 - 167
132 - 166
130 - 164
129 - 162
127 - 161
125 - 159
124 - 156
122 - 155
121 - 153
119 - 151
118 - 150
117 - 147
115 - 146
114 - 144
Nota: Esto es sólo una guía y el
rendimiento dependerá de la
condición física y la condición
(salud) de la persona que utiliza la
máquina
.
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