Publicidad
Comenzar y terminar tu entrenamiento
Comience y termine cada entrenamiento con una sesión de calentamiento / enfriamiento: unos minutos de
estiramiento para ayudar a prevenir tensiones, tirones y calambres.
Forma correcta de remo
•
Siéntate en el remo, con los pies en el reposapiés y dentro de las correas para los pies
•
Asegúrese de que el reposapiés esté ajustado correctamente: debe estar estable y equilibrado mientras
está en el sillín.
•
Trate de asegurarse de que su espalda esté recta mientras hace ejercicio, especialmente durante largos
períodos.
¿Cuánto tiempo debo hacer ejercicio?
Eso realmente depende de su nivel actual de condición física. Si recién está comenzando un nuevo programa
de ejercicios, debe comenzar gradualmente y aumentar, no intente hacer demasiado demasiado rápido. 30
minutos, 3 veces a la semana debería ser suficiente.
No te esfuerces demasiado, nunca debes sentirte agotado durante o después del ejercicio.
Entrenamiento de frecuencia cardíaca
Para aprovechar al máximo su nuevo equipo de fitness y ver los mejores resultados de su entrenamiento,
debe hacer ejercicio al nivel correcto de esfuerzo, ¡y eso significa escuchar a su corazón! Hacer ejercicio a una
frecuencia cardíaca objetivo significa que puede dirigir su entrenamiento para lograr diferentes objetivos:
Buena salud - Para aquellos que desean mejorar la calidad de vida y el bienestar general. Sus sesiones deberán
realizarse a una intensidad de entre el 50-60% de su estimación.
Frecuencia cardíaca máxima, debe durar unos 30 minutos y se puede hacer la mayoría de los días de la
semana.
Pérdida de peso: para ver una reducción significativa en la grasa corporal, sus sesiones deben ser un poco
más intensas, entre el 60 y el 70% de su frecuencia cardíaca máxima estimada. Estas sesiones también se
pueden realizar la mayoría de los días de la semana durante un máximo de 30 minutos.
Mejorar los niveles de condición física : estas sesiones deben realizarse al 70-80% de su frecuencia cardíaca
máxima estimada y también pueden incluir episodios de entrenamiento a intervalos que harían que su
frecuencia cardíaca alcanzara su punto máximo durante períodos cortos cerca de su nivel máximo de
frecuencia cardíaca. Estas son sesiones intensas y requerirán al menos un descanso de 48 horas entre
sesiones.
Calcular la frecuencia cardíaca objetivo
Primero, debe encontrar su frecuencia cardíaca máxima estimada utilizando la fórmula '220 menos su edad
en años'. Por lo tanto, si tiene 35 años, su frecuencia cardíaca máxima estimada es:
220 – 35 = 185 latidos por minuto (lpm)
A continuación, para calcular su frecuencia cardíaca objetivo, simplemente multiplique su frecuencia cardíaca
máxima estimada (185 lpm) por el porcentaje aplicable. Entonces, si su objetivo es una mejor salud:
MANUAL DEL USUARIO V092023 ESPAÑOL
M-380 REMO AIR
Este manual se puede descargar en www.salter.es
28
Publicidad
