FITFIU FITNESS BESP-X7 Manual Del Usuario página 22

AJUSTEMENTS
RÉSISTANCE ET AJUSTEMENT DU SIÈGE:
La résistance du pédalage est contrôlée par la tension des réglages. Un bon réglage du siège réduira le risque de
blessure et assurera une bonne efficacité et un bon confort pendant l'exercice. (La meilleure position est quand une
pédale est en bas et l'autre genou est légèrement plié).
Pour régler la hauteur de la selle, tournez le fil de réglage jusqu'à ce que vous trouviez la hauteur désirée (il y a différentes
positions de réglage).
RÉGLAGE DU GUIDON:
Le guidon peut être réglé à différentes hauteurs. Ajustez d'abord la hauteur de la selle, puis choisissez la bonne hauteur
du guidon.
AJUSTEMENT DE LA COURROIE:
La sangle de la bicyclette est déjà ajustée pour ne pas avoir à vous inquiéter. L'utilisation continue de la bicyclette peut
l'étirer ou la desserrer et doit être ajustée. Dans ce cas, réglez les vis des deux côtés de la roue et tournez-les vers
l'avant jusqu'à ce que la courroie se resserre.
COMMENT SOULEVER LA BICYCLETTE:
Il y a 4 fils sous les stabilisateurs avant et arrière. Réglez-les lorsque le sol n'est pas de niveau.
ÉCHAUFFEMENT
Un programme d'exercices satisfaisant comprend des exercices d'échauffement, d'aérobic et de relaxation. L'échauffement
est une partie essentielle de l'entraînement que vous devez effectuer chaque fois que vous commencez une activité physique
lorsque vous préparez le corps avant de l'exercer; chauffer et étirer les muscles, augmenter les pulsations et la circulation et
envoyer plus d'oxygène aux muscles.
Lorsque l'activité se termine, répétez ces exercices pour éviter des douleurs musculaires. Nous suggérons les exercices
d´échauffement et de relaxation suivants:
EXTENSIONS
Asseyez-vous avec votre jambe droite étendue. Placez la semelle de votre
autre pied à l'intérieur de votre jambe droite. Rapprochez-vous le plus
possible du bout de votre pied. Comptez jusqu'à 15. Détendez-vous et
répétez avec la jambe gauche étendue.
MUSCLES INTERNES ÉTIRÉS
Asseyez-vous et rassemblez la plante de vos pieds en pointant vos genoux dans
des directions opposées.Tirez vos pieds le plus près possible de l'aine et appuyez
doucement les genoux sur le sol. Comptez jusqu'à 15.
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