Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
VÉLO INDOOR BESP-X7
ENTRAÎNEMENT
Les utilisateurs qui manquent de pratique devraient commencer à s'entraîner à faible résistance, sans forcer et en
prenant une pause si nécessaire. Augmentez progressivement la fréquence et la durée des sessions. Bien ventiler la
pièce dans laquelle ils se trouvent.
ENTRETIEN ET ÉCHAUFFEMENT: PEU D'EFFORT PENDANT AU MOINS 10 MINUTES
Pour effectuer les travaux de maintien ou de rééducation, entraînez-vous pendant au moins 10 minutes chaque
jour. Ce type d'exercice permet aux muscles et aux articulations de bien fonctionner et peut être utilisé comme
échauffement avant d'effectuer une activité physique plus intense. Pour augmenter le tonus des jambes, choisissez
une plus grande pente et augmentez le temps d'exercice.
FORMATION AÉROBIC POUR PERDRE DU POIDS: EFFORT INTENSE ENTRE 35 ET 60 MINUTES
Ce type de formation vous permet de brûler des calories efficacement. Il est inutile de pousser au-dessus de vos
limites; la fréquence (au moins 3 fois par semaine) et la durée des séances (entre 35 et 60 minutes) sont les facteurs
qui permettront d'obtenir les meilleurs résultats. Exercice à vitesse moyenne (effort modéré sans halètement). Pour
perdre du poids, en plus de pratiquer une activité physique régulière, il est essentiel de suivre une alimentation
équilibrée.
FORMATION À LA RÉSISTANCE AEROBIQUE: EFFORT INTENSE ENTRE 20 ET 40 MINUTES
Ce type d'entraînement permet de renforcer le muscle cardiaque et d'améliorer le travail respiratoire. Exercer au moins
3 fois par semaine à un rythme soutenu (respiration rapide). Pendant que vous vous entraînez, l'effort intense peut être
maintenu de plus en plus de temps et à un meilleur rythme. L'entraînement à un rythme plus forcé (travail anaérobic et
travail dans la zone rouge) est réservé aux athlètes car il nécessite un entraînement adapté.
RETOUR AU CALME
Après chaque entraînement, marcher quelques minutes lentement pour ramener l'organisme progressivement à
l'état de repos. Cette phase de retour au calme garantit le retour à l'état normal des systèmes cardio-vasculaire et
respiratoire, du flux sanguin et des muscles. Cela permet d'éliminer les effets négatifs, comme les acides lactiques,
dont l'accumulation est l'une des principales causes des douleurs musculaires (crampes et lancements).
ÉTIREMENTS
S'étirer après un effort physique permet de minimiser la rigidité musculaire par l'accumulation d'acides lactiques et
stimule également la circulation sanguine.
FR
25
Publicidad
