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DIE ENTSPANNUNGSPHASE / LA PHASE DE REFROIDISSEMENT /
THE COOL DOWN PHASE / IL RECUPERO DOPO L'ALLENAMENTO /
DE
Dieser Abschnitt lässt ihr Kreislaufsystem und ihre Muskeln entspannen. Es ist eine
Wiederholung der Übungen der Aufwärmphase, weiterhin für ca. 5 Minuten, nur mit
reduziertem Tempo.
Die Dehnübungen sollten nun wiederholt werden, doch zur Erinnerung nur ohne Gewalt
und Ruckar-tigkeit, um die Muskeln nicht zwanghaft zu dehnen, wodurch Verletzungen
entstehen können.
So wie Sie fitter werden, können Sie auch länger und härter trainieren. Es ist ratsam
mindestens 3x pro Woche zu trainieren, wenn möglich gleichmäßig an „festgelegten
Tagen"
Cette phase laisse refroidir votre circulation et détende vos muscles. Il s'agit d'un
FR
renouvellement des exercices de la phase de réchauffement, pour 5 minutes de plus,
seulement à un rythme réduit.
Les exercices de dilatation devraient être répétés, mais en souvenir sans force et
mouvements brusques afin de ne pas dilater les muscles avec force, sinon de blessures
peuvent être provoquées. Selon votre degré de forme, vous pouvez vous entrainer
plus longtemps et plus fermement. Il est conseillé de
s'entrainer au moins 3 fois par semaine, si possible régulièrement à des jours fixes.
This stage is to let your Cardio-vascular System and muscles wind down. This is a
EN
repeat of the warm up exercise e.g. reduce your tempo, continue for approximately 5
minutes. The stretching exercises should now be repeated, again remembering not to
force or jerk your muscles into the stretch. As you get fitter you may need to train
longer and harder. It is advisable to train at least three times a week, and if possib-le
space your workouts evenly throughout the week.
IT
Questa fase è quella di far rilassare il sistema cardio-vascolare e i muscoli. Questa è
una ripetizione dell'esercizio di riscaldamento ad es. ridurre il tempo, continuare per
circa 5 minuti. Gli esercizi di stretching dovrebbero adesso essere ripetuti, ricordando
di nuovo di non forzare o muovere i muscoli nel tratto.
Man mano che diventate più in forma, potreste allenarvi più a lungo e più duramente.
È consigliabile allenarsi almeno tre volte alla settimana e, se possibile, distendere gli
allenamenti in modo uniforme per tutta la settimana.
Esta etapa es para dejar que el sistema cardiovascular y los músculos se relajen. Es
ES
una repetición del ejercicio de calentamiento, por ej. reduzca el tempo, continúe por
aproximadamente 5 minutos. Los ejercicios de estiramiento deben repetirse de nuevo,
recuerde no forzar ni tirar de sus músculos durante el estiramiento. A medida que su
forma física mejora es posible que necesite entrenar más y más duro. Es
recomendable entrenar al menos tres veces por semana y, si es posible, espacie sus
entrenamientos de manera uniforme durante toda la semana.
DE FR EN IT ES
FASE DE ENFRIAMIENTO
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