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EN IT ES
MUSCLE TONING / TONIFICAZIONE MUSCOLARE /
TONIFICACIÓN MUSCULAR
EN
The roman chair is designed to help you excercise and strengthen your back and
gluteal muscles. Always perform the action in a smooth and controlled manner. Stand
in front of the foam tube . Put your hip onto the Cushion and hook your legs securely
into the foam tube . Put the arms to the sides of your body and bend forward while
keeping your back straight.
Now train your lower back muscles by lifting your back while keeping it straight and
then bending forwards again. Repeat this movement. Start training with a few
repetitions and than increase the number of repe-titions over the training sessions.
Make sure your back is straight. Also do not overstretch your muscles by bending to
far upwards into a hollow-back.
You can increase the effect of the training by the following arm positions: Position 1:
Cross your arms in front of your chest. Position 2: Cross your arms behind your back.
Position 3: Stretch out your arms beside your head. Position 4: Hold a weight in front
of your chest with crossed arms.
Cou can train your gluteal muschles if you adjust the roman chair, so that your hip
protrudes the cusion.
IT
La sedia romana è progettata per aiutarvi a esercitare e rafforzare i muscoli della
schiena e del gluteo. Eseguire sempre l'azione in modo fluido e controllato. Stare di
fronte al tubo di schiuma. Mettere le anca
sul cuscino e agganciare saldamente le gambe nel tubo di schiuma. Mettere le
braccia ai lati del corpo e piegarsi in avanti mantenendo la schiena dritta.
Ora allenarsi i muscoli della zona lombare sollevando la schiena mantenendola dritta
e poi piegandola nuovamente in avanti. Ripetere questo movimento. Iniziare
l'allenamento con poche ripetizioni e aumentare il numero di ripetizioni durante le
sessioni di allenamento. Assicurarsi che la schiena sia dritta. Inoltre non allungare
eccessivamente i muscoli piegandoli verso l'alto.
Potete aumentare l'effetto dell'allenamento dalle seguenti posizioni del braccio:
Posizione 1: Incrociare le braccia davanti al petto. Posizione 2: Incrociare le braccia
dietro la schiena. Posizione 3: Allungare le braccia dietro la testa. Posizione 4: Tenere
un peso davanti al petto con le braccia incrociate.
È possibile allenare i muscoli glutei se si regola la sedia romana, in modo che l'anca
sporge dal cuscino.
El Banco Romano está diseñado para ayudarle a ejercitar y fortalecer la espalda y los
ES
glúteos. Realice siempre la acción de manera suave y controlada. Párese frente al
tubo de espuma. Coloque su cadera en el cojín y enganche sus piernas firmemente en
el tubo de espuma. Coloca los brazos a los lados de su cuerpo e inclínase hacia
delante mientras mantiene la espalda recta.
Ejercite los músculos de la parte baja de su espalda levantando la espalda mientras la
mantiene recta, y luego inclinándose nuevamente hacia adelante. Repita este
movimiento.
Comience el entrenamiento con pocas repeticiones y aumente el número
progressivamente en las siguientes sesiones. Asegúrese de que su espalda esté recta.
No sobre estrese sus músculos doblando demasiado la espalda hacia arriba.
Puede aumentar el efecto del entrenamiento con las siguientes posiciones de los
brazos: Posición 1: Cruce los brazos delante de su pecho. Posición 2: Cruce los brazos
detrás de la espalda. Posición 3: Estire los brazos al lado de su cabeza. Posición 4:
Sostenga un peso frente a su pecho con los brazos cruzados.
Puede ejercitar sus glúteos si ajusta el banco romano de modo que su cadera
sobresalga del cojín.
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