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Setzen Sie die
Rückenlehne (3) in
den Hauptrahmen
(1) ein und ziehen
Sie sie mit dem
Knopf (8) fest.
ÜBUNGSANLEITUNG
Die Verwendung dieses Geräts bietet Ihnen mehrere Vorteile. Es
verbessert Ihre körperliche Fitness, strafft Ihre Muskeln und hilft
Ihnen, in Verbindung mit einer kalorienreduzierten Ernährung,
beim Abnehmen.
1. DIE AUFWÄRMPHASE
Diese Phase trägt dazu bei, dass das Blut durch den Körper fließt
und die Muskeln richtig arbeiten. Außerdem wird dadurch das
Risiko von Krämpfen und Muskelverletzungen verringert. Es ist
ratsam, einige Dehnungsübungen zu machen, wie unten
dargestellt. Jede Dehnung sollte etwa 30 Sekunden lang gehalten
werden. Die Muskeln sollten nicht mit Gewalt oder ruckartig
gedehnt werden - wenn es weh tut, STOPPEN.
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2. DIE ÜBUNGSPHASE
Dies ist die Phase, in der Sie sich anstrengen müssen. Bei
regelmäßiger Anwendung werden die Muskeln in Ihren Beinen
flexibler. Arbeiten Sie auf Ihrem eigenen Niveau, aber es ist
wichtig, dass Sie ein gleichmäßiges Tempo beibehalten. Das
Arbeitstempo sollte so hoch sein, dass Ihr Herzschlag in den auf
der Grafik angegebenen Zielbereich steigt.
HERZFREQUENZ
ZIELZONE
Diese Periode sollte mindestens 12 Minuten dauern, die
meisten Menschen beginnen jedoch mit 15-20 Minuten.
MAXIMAL
85%
70%
ABKÜHLEN
ALTER
19
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