Publicidad
Mejorar los niveles de condición física: estas sesiones deben realizarse al 70-80% de su frecuencia cardíaca
máxima estimada y también pueden incluir episodios de entrenamiento a intervalos que harían que su
frecuencia cardíaca alcanzara su punto máximo durante períodos cortos cerca de su nivel máximo de
frecuencia cardíaca. Estas son sesiones intensas y requerirán al menos un descanso de 48 horas entre
sesiones.
¿Cuánto tiempo debo hacer ejercicio?
Eso realmente depende de su nivel actual de condición física.
Si recién está comenzando un nuevo programa de ejercicios, debe comenzar gradualmente y aumentar, no
intente hacer demasiado demasiado rápido. 30 minutos, 3 veces a la semana debería ser suficiente.
No se esfuerce demasiado, nunca debe sentirse agotado durante o después del ejercicio.
Calcular la frecuencia cardíaca objetivo
Primero, debe encontrar su frecuencia cardíaca máxima estimada utilizando la fórmula "220 menos su edad
en años". Por lo tanto, si tiene 35 años, su frecuencia cardíaca máxima estimada es: 220 – 35 = 185 latidos
por minuto (lpm)
A continuación, para calcular su frecuencia cardíaca objetivo, simplemente multiplique su frecuencia
cardíaca máxima estimada (185 lpm) por el porcentaje aplicable. Entonces, si su objetivo es mejor salud: 185
x 60% = 111bpm
Nota: El entrenamiento de frecuencia cardíaca requiere que controle su frecuencia cardíaca durante todo el
entrenamiento. Para ello recomendamos utilizar una correa pectoral (si su máquina tiene un receptor
inalámbrico) o un monitor de frecuencia cardíaca.
Ajuste del asiento
Altura del asiento
Gire los pedales para que uno de los pedales esté en
posición ascendente.
Coloque el pie en el clip de la puntera del pedal más
cercano al piso y monte la bicicleta. Asegúrese de que
su pie esté sobre el centro del pedal.
La pierna debe estar ligeramente doblada.
Si su pierna está demasiado recta o su pie no puede
tocar el pedal, deberá bajar el asiento. Si su pierna está
demasiado doblada, deberá levantar el asiento.
Baje de la bicicleta y suelte / tire de la manija de ajuste
de la tija del sillín. Una vez aflojada, puede deslizar el
poste hacia arriba o hacia abajo según sea necesario.
Cuando el asiento esté en la posición deseada, empuje
el asa de ajuste del asiento hacia adelante para
asegurar la tija del sillín. Tenga en cuenta la marca de
posición final en el poste del asiento para una
referencia futura.
MANUAL DEL USUARIO V092023 ENGLISH
M-280 BICICLETA AIR
Este manual se puede descargar en www.salter.es
23
Publicidad
