Publicidad
Instrucciones para ejercitarse
INSTRUCCIONES DE EJERCITACIÓN
Consulte con su médico o profesional de la salud antes de comenzar su entrenamiento. Las perso-
nas profesionales pueden ayudarlo a elaborar el cronograma de ejercicio adecuado según su edad y
condición de salud; determinar la velocidad del movimiento y la intensidad del ejercicio. Por favor,
deténgase de inmediato si siente opresión en el pecho, dolor en el pecho, latidos irregulares, dificul-
tad para respirar, mareos u otras molestias durante el ejercicio. Debería consultar con su médico o
profesional de la salud antes de continuar. Puede elegir la velocidad de caminata normal o la veloci-
dad de trote si siempre hace ejercicio con la cinta de correr.
Si no tiene suficiente experiencia o no está seguro de la velocidad de prueba, puede seguir las
instrucciones:
Velocidad 1.0-3.0KM/H no bien físicamente
Velocidad 3.0-4.5KM/H menos movimiento y ejercicio
Velocidad 4.5-6.0KM/H caminata normal
Velocidad 6.0-7.5KM/H caminata veloz
Velocidad 7.5-9.0KM/H trote
Velocidad 9.0-14.0KM/H
caminata a velocidad intermedia
Atención: Para caminantes, es mejor mantener la velocidad a ≤6KM/H. Para corredores, es mejor
mantener la velocidad a ≥8.0KM/H.
RPM
0~999
18
Publicidad
