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Instrucciones para ejercitarse
Ejercicios previos y posteriores a ejercitarse
ROTACIÓN DE LA CABEZA
Gire la cabeza hacia la derecha para un conteo,
sintiendo el estiramiento en el lado izquierdo
del cuello, luego gire la cabeza hacia atrás para
un conteo, estirando su barbilla hasta el techo
y dejando que su boca se abra. Gire la cabeza
hacia la izquierda para una cuenta, luego deje
caer la cabeza hacia su pecho durante un
conteo.
LEVANTAMIENTO DE HOMBROS
Levante su hombro derecho hacia su oreja
durante un conteo. Luego eleve su hombro
izquierdo para una cuenta mientras baja su
hombro derecho.
ESTIRAMIENTOS LATERALES
Abra los brazos a un lado y levántelos hasta
que estén sobre su cabeza. Lleve su brazo
derecho tan lejos hacia el techo como pueda
para un conteo. Repita esta acción con el brazo
izquierdo.
ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS
Con una mano contra una pared para el equili-
brio, alcance detrás de usted y tire de su pie
derecho para arriba. Lleve el talón lo más cerca
posible de los glúteos. Manténgalo presionado
durante 15 segundos y repita con la otra
pierna.
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