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INICIANDO EL ENTRENAMIENTO
PREPARANDOSE:
Si usted es mayor de 45 años de edad, tiene algún problema de salud o esta es su primera vez
ejercitándose, favor consultar a su médico o algún profesional en salud antes de utilizar el equipo.
Antes de utilizar esta caminadora, familiarícese con los botones de la consola leyendo el manual de
operaciones cuidadosamente. Para empezar, coloque los pies a cada lado de la banda de rodamiento en los
rieles plásticos y presione el botón de START(INICIO), asegúrese que la llave de seguridad está sujeta a su
ropa. Nunca intente iniciar la caminadora mientras usted este parado en la banda de rodamiento. Una vez que
la banda de rodamiento este en movimiento, use los botones de velocidad +/- para ajustar la velocidad antes
de pararse sobre ella. Después de adaptarse a la velocidad de caminar usted puede incrementar la velocidad
hasta la deseada para ejercitarse.
Para incrementar la intensidad de su entrenamiento una vez que usted se ha familiarizado con la caminadora,
usted podrá ajustar la elevación o inclinación utilizando los botones de +/- apropiados en su consola.
FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO:
Dependiendo de su condición física, empiece su entrenamiento con un incremento gradual en el calentamiento
por un tiempo mínimo de 5 a 10 minutos antes de incrementar la velocidad y la inclinación de la
caminadora. Mantener la frecuencia e intensidad de sus entrenamientos durante cada semana es un buen
comienzo para su programa de entrenamiento. Su objetivo es lograr completar 3X
20- --30 minutos de entrenamiento por semana, incrementando la intensidad de sus entrenamientos
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según vaya adquiriendo más condición física.
Cuando su condición física aumente, usted puede incrementar la frecuencia y/o duración de sus
entrenamientos, o aumentar los niveles de velocidad / inclinación para aumentar la intensidad en cada sesión.
Consulte a un entrenador profesional para más información o un programa de entrenamiento adecuado a sus
metas en la caminadora.
Si usted siente alguna incomodidad, mareos, náuseas o pecho apretado pare de hacer ejercicios y
busque atención medica inmediatamente.
CANTIDAD DE EJERCICIOS:
ATAJO --------------- La mejor manera de ahorrar tiempo es ejercitarse por 15---20 minutos todos los días.
Calentar por 2 minutos a 4.8km/h, gradualmente aumentar 0.3km/h a su velocidad por 2minutos, hasta que
usted sienta que respira más rápida pero sin dificultad para respirar. Mantenga esta velocidad, si se siente
incómodo reduzca 0.3km/h. Utilice los últimos 4 minutos para reducir la velocidad como enfriamiento.
Si usted siente que es muy difícil aumentar la velocidad, entonces usted puede incrementar la
intensidad añadiendo gradualmente más inclinación a sus entrenamientos.
VESTIMENTA:
Por favor vista ropa confortable y adecuada para entrenar así como zapatos adecuados.
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