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PROGRAMA BÁSICO DE ENTRENAMIENTO AERÓBICO
Para su rutina de ejercicio aeróbico básico, le sugerimos que trate las siguientes recomendaciones.
Recuerde respirar correctamente, entrenar a su propio ritmo y no exagerar en el entrenamiento ya que
puede resultar en alguna lesión.
SEMANA 1 & 2
Realice un calentamiento de 5-10 minutos y enfriamiento de 5 minutos.
Ejercite 4 minutos en "A"
Descanse 1 minuto
Ejercite 2 minutos en "A"
Ejercite lento 1 minuto
SEMANA 3 & 4
Realice un calentamiento de 5-10 minutos y enfriamiento de 5 minutos.
Ejercite 5 minutos en "A"
Descanse 1 minuto
Ejercite 4 minutos en "A"
Ejercite lento 2 minuto
SEMANA 5 & 6
Realice un calentamiento de 5-10 minutos y enfriamiento de 5 minutos.
Ejercite 6 minutos en "A"
Descanse 1 minuto
Ejercite 5 minutos en "A"
14
Ejercite lento 3 minuto
SEMANA 7 & 8
Realice un calentamiento de 5-10 minutos y enfriamiento de 5 minutos.
Ejercite 5 minutos en "A"
Ejercite 3 minutos en "B"
Ejercite 2 minutos en "A"
Ejercite lento 1 minuto
Ejercite 4 minutos en "A"
Ejercite lento 3 minuto
SEMANA 9 & posterior
Realice un calentamiento de 5-10 minutos y enfriamiento de 5 minutos.
Ejercite 5 minutos en "A"
Ejercite 3 minutos en "B"
Ejercite 2 minutos en "A"
Ejercite lento 1 minuto
Repita el ciclo completo 2 o 3 veces.
Este es únicamente un programa sugerido y no puede suplir las necesidades personales del usuario.
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