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4
Selecciona Carrera o Ciclismo.
5
Selecciona Preferencia > Definir valores personalizados.
6
Selecciona Fr. cardiaca máx. e introduce tu frecuencia
cardiaca máxima.
7
Selecciona una zona e introduce un valor para cada zona.
Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca
Zona % de la
Esfuerzo percibido
frecuencia
cardiaca
máxima
1
50–60%
Ritmo fácil y relajado;
respiración rítmica
2
60–70%
Ritmo cómodo;
respiración
ligeramente más
profunda; se puede
hablar
3
70–80%
Ritmo moderado; es
más difícil mantener
una conversación
4
80–90%
Ritmo rápido y un poco
incómodo; respiración
forzada
5
90–100%
Ritmo de sprint; no se
soporta durante mucho
tiempo; respiración
muy forzada
Acerca de la estimación del VO2 máximo
El VO2 máximo es el máximo volumen de oxígeno (en mililitros)
que puedes consumir por minuto y por kilogramo de peso
corporal en tu punto de máximo rendimiento. Dicho de forma
sencilla, el VO2 máximo es un indicador del rendimiento atlético
y debería aumentar a medida que tu forma física mejora.
En el dispositivo, la estimación de tu VO2 máximo está
representada por un número y una descripción. En tu cuenta de
Garmin Connect, puedes ver información adicional sobre la
estimación de tu VO2 máximo, incluida la edad según tu forma
física. Tu edad según tu forma física te ofrece una comparación
de tu forma física con respecto a la de una persona del mismo
sexo y distinta edad. A medida que haces ejercicio, la edad
según tu forma física puede disminuir a lo largo del tiempo.
Los datos del VO2 máximo los proporciona FirstBeat. El análisis
del VO2 máximo se proporciona con la autorización de The
Cooper Institute
. Para obtener más información, consulta el
®
apéndice
(Clasificaciones estándar del consumo máximo de
oxígeno, página
25) y visita www.CooperInstitute.org.
Obtener la estimación del consumo máximo de
oxígeno
El dispositivo requiere datos del sensor de frecuencia cardiaca y
la realización de una actividad de caminata a paso ligero o
carrera cronometrada (de hasta 15 minutos) para mostrar la
estimación de tu VO2 máximo.
1
Mantén pulsada la pantalla táctil.
2
Selecciona Mis estadísticas > VO2 máximo.
Si ya has registrado una actividad de caminata a paso ligero
o carrera en el exterior, aparecerá la estimación de tu VO2
máximo. El dispositivo muestra la fecha en la que tu
estimación de VO2 máximo se actualizó por última vez. El
dispositivo actualiza la estimación de tu VO2 máximo cada
vez que completas una actividad cronometrada de carrera o
caminata en el exterior con una duración de 15 minutos o
más. Puedes iniciar manualmente una prueba de tu VO2
máximo para actualizar la estimación.
Monitor de actividad
3
4
Ventajas
La función de monitor de actividad graba el recuento de pasos
diarios, la distancia recorrida, los minutos de intensidad, los
pisos subidos, las calorías quemadas y las estadísticas de
sueño de cada uno de los días registrados. Tus calorías
Entrenamiento
aeróbico de nivel
quemadas incluyen las calorías del metabolismo basal más las
inicial; reduce el estrés
calorías de la actividad.
Entrenamiento cardio
El número de pasos dados durante el día aparece en el widget
vascular básico; buen
de pasos. El recuento de pasos se actualiza de forma periódica.
ritmo de recuperación
Para obtener más información acerca de la precisión del
monitor de actividad y de las métricas de ejercicio, visita
garmin.com/ataccuracy.
Capacidad aeróbica
mejorada; entrena
Objetivo automático
miento cardiovascular
óptimo
El dispositivo crea automáticamente un objetivo de pasos diario
Mejor capacidad y
basado en tus niveles previos de actividad. A medida que te
umbral anaeróbicos;
mueves durante el día, el dispositivo mostrará el progreso hacia
mejor velocidad
tu objetivo diario
Resistencia
anaeróbica y muscular;
mayor potencia
Si decides no utilizar la función de objetivo automático, puedes
definir un objetivo de pasos personalizado en tu cuenta de
Garmin Connect.
Utilizar alerta de inactividad
Permanecer sentado durante mucho tiempo puede provocar
cambios metabólicos no deseados. La alerta de inactividad te
recuerda que necesitas moverte. Tras una hora de inactividad,
aparecen el mensaje Muévete y la barra roja. Se añadirán
nuevos segmentos cada 15 minutos de inactividad. El
dispositivo también vibra si la vibración está activada
(Configurar el sistema, página
Monitor del sueño
El dispositivo detecta automáticamente cuándo estás durmiendo
y monitoriza el movimiento durante tus horas de sueño
habituales. Puedes definir tus horas de sueño habituales en la
configuración de usuario de tu cuenta de Garmin Connect. Las
estadísticas de sueño incluyen las horas totales de sueño, los
niveles de sueño y el movimiento durante el sueño. Puedes ver
tus estadísticas de sueño en tu cuenta de Garmin Connect.
NOTA: las siestas no se añaden a tus estadísticas de sueño.
Puedes utilizar el modo No molestar para desactivar las
notificaciones y alertas, a excepción de las alarmas
modo no molestar, página
Minutos de intensidad
Para mejorar la salud, organizaciones como los Centers for
Disease Control and Prevention de Estados Unidos, la
American Heart Association
Salud recomiendan al menos 150 minutos a la semana de
Para iniciar una prueba de tu VO2 máximo, desliza el dedo
hacia arriba y selecciona Prueba ahora.
Sigue las instrucciones que aparecen en pantalla para
obtener la estimación de tu VO2 máximo.
Aparecerá un mensaje cuando se complete la prueba.
Monitor de actividad
.
À
Ve a dar un paseo corto (al menos un par de minutos) para
restablecer la alerta de inactividad.
3).
®
19).
(Usar el
y la Organización Mundial de la
7
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