Doit T608A-06-3 Manual De Instrucciones página 22

Exercícios básicos no trampolim
Rebote básico
1 – Comece e pé com a cabeça erguida e a vista fixa na lona.
2 – Oscile os braços para frente e para cima em um movimento circular.
3 – Junte os pés com os dedos apontando para baixo enquanto estiver no ar.
4 – Mantenha os pés separados umas 15 polegadas enquanto estiver caindo na lona.
Queda de mãos e joelhos
1 – Comece de pé com a vista fixa na lona.
2 – Caia na lona sobre as mãos e os joelhos.
3 – Empurre com as mãos e regresse à posição erguida.
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Queda de joelhos
1 – Comece com um rebote baixo.
2 – Caia de joelhos mantendo as costas retas e o corpo erguido.
3 – Regresse à posição erguida.
Queda de costas
1 – Comece com um rebote baixo e caia de costas.
2 – Mantenha o queixo apoiado no peito durante a sua queda.
3 – Dê um pontapé para frente e para cima com as pernas enquanto
regressar com a posição erguida.
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