Doit T608A-06-3 Manual De Instrucciones página 23

Exercícios básicos no trampolim
Queda sentado
1 – Caia na posição sentado plano.
2 – Coloque as suas mãos na lona ao lado do quadril.
3 – Empurre com as mãos quando regressar à posição erguida.
Meia volta
1 – Comece com a boca para baixo e empurre para a esquerda ou para
a direita com as suas mãos.
2 – Mantenha a cabeça e os ombros no mesmo sentido.
3 – Mantenha as costas paralelas à lona e a cabeça erguida.
4 – Depois de completar a meia volta, caia com a boca para baixo.
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Queda de frente
1 – Comece com um rebote baixo e caia com a boca para baixo na lona.
2 – Mantenha a cabeça erguida e os braços estendidos para frente sobre a lona.
3 – Empurre com os braços para regressar à posição de pé.
Giro de quadril
1 – Comece com a queda sentado.
2 – Gire a cabeça e lance os braços para cima e para a esquerda ou para a direita.
3 – Os quadris giram no mesmo sentido, completando a volta.
4 – Caia sentado
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