PALSON Fitness Modo De Empleo página 46

GR
Ta diká mav proiónta eínai kataskeuasména gia na antapokrínontai sta pléon uyhlá stántar tóso se poióthta óso kai se
leitourgikóthta kai scediasmó. Elpízoume na apolaúsete to kainoúria sav zugariá mpánoiu Fitness thv PALSON.
GENIKH PLHROFORHSH
;Giatí eínai shmantikó na gnwrízoume to posostó lípouv sto sýma mav;
Oti to pácov (h úparxh míav uperbolikñv posóthtav lípouv sto sýma mav) apoteleí éna sobaró kínduno gia thn ugeía eínai gnwstó
ston kósmo, ópwv epíshv écei apodeicqeí oti scetízetai me sobarév paqñseiv, ópwv me thn uyhlñ píesh,tiv paqñseiv thv kardiáv,
ton diabñth, thn arqítida, kai merikoúv túpouv karkínou. Upárcoun kai álla sumptýmata, ligýtero gnwstá, ópwv ñ ápnouv tou
úpnou kai to na koimýmaste kata thn diárkeia thv hmérav, ta opoía mporeí na prokaloúntai apo to pácov. Me to na metroúme
to posostó tou pácouv, ñ thn súnqesh tou sýmatov, eímaste ston swstó drómo gia na gnwrízoume se ti katástash brísketai h
ugeía mav.
H stáqmh tou neroú sto sýma mav eínai énav deíkthv ugeíav. Eán to bárov paraménei staqeró, h timñ tou TBW (h sunolikñ posóthta
neroú sto sýma) anebaínei, autó upodeícnei pwv h muikñ máza sto sýma auxánetai (to opoío eínai kaló gia thn ugeía);eán h timñ tou
TBW (%) mikraínei, autó shmaínei pwv h muikñ máza meiýnetai kai tou lípouv auxánetai, ñ upodeícnei anepárkeia isorropiýn stiv
posóthtev neroú sto sýma ñ kápoia piqanñ arrýsteia lógw élleiyhv tou neroú.
Pwv leitourgeí h zugariá
To mónitor tou lípouv crhsimopoieí mía apo tiv pléon émpistev meqódouv análushv thv súnqeshv sto sýma,thn BIA, análush
pou pragmatopoieítai me biohlektrikév wqñseiv. H BIA upologízei thn antístash, pou eínai analogikñ sto lípov tou sýmatov, me
mía mikrñ hlektrikñ ýqhsh camhlñv iscúov, ablabñ gia to sýma. H phgñ twn hlektrodíwn eiságei mía mikrñ posóthta reúmatov
stó éna ákro kai ta hlektródia kráthshv to paralambánoun sto állo ákro. Plhroforíev scetiká me to úyov, thn hlikía, to
fúlo,eiságontai apo ton mhcanismó tou BIA sto prógramma análushv. To bárov kai to % tou lípouv sto sýma upologízontai
autómata.
H akríbeia thv zugariáv exartátai apo polloúv parágontev pou scetízontai me ton crñsth, gia autó sunistoúme eseív na
akolouqeíte mía routína ótan zugízeste, pánta perípou thn ídia ýra thv hmérav kai se parómoiev katastáseiv.
SHMANTIKES PROFULAXEIS ASFALEIAS
Otan crhsimopoioúntai hlektrikév suskeuév, qa prépei pánta na throúntai kápoia basiká métra asfaleíav, anámesa sta opoía
sumperilambánontai kai ta akólouqa:
- Gia thn diasfálish míav áyoghv kaqóla leitourgíav,parakaloúme na diabásete prosektiká autév tiv odhgíev crñshv.
- Autó to proión den epitrépetai giá paidikñ crñsh ñ apó álla átoma, cwrív parakoloúqhsh kai epíbleyh, ótan h fusikñ,
aisqhthriakñ ñ yucikñ touv katástash ta empodízei na to crhsimopoioún me asfáleia.Ta paidiá qa prépei na epithroúntai
étsi ýste na eíste sígouroi pwv den paízoun me to proanaferqén proión.
- Me apýtero skopó na exasfalízei swstév metrñseiv kai na egguátai thn diasúndesh, na crhsimopoieíte thn zugariá me ta
pódia xupólhta.
- Mhn topoqeteíte thv zugariá epánw apo éna calí ñ éna astaqév pátwma.
- Se kammía períptwsh na mhn crhsimopoiñsete thn leitourgía upologismoú tou posostoú lípouv autñv thv suskeuñv,eán eseív
eíste crñsthv kápoiav apo tiv akólouqev monádev kardiakñv upostñrixhv: bhmatodóth kai/ñ kápoiev állev iatrikév suskeuév
pou écoun eisacqeí sto sýma,ñ crhsimopoioúmenev san stñrigma.
- H uperbolikñ katanálwsh potoú, faghtoú, swmatikñv áskhshv, h lñyh farmákwn, h períodov stiv gunaíkev k.l.p.,
ephreázoun ta apotelésmata pou sav dóqhkan ótan zugistñkate.
Posostó tou neroú
sto sýma
Pínakav anaforýn
Posostó tou lípouv
sto sýma
Gunaíka
Paidiá
Enñlikav
Aqlhtñv
Shmeíwsh: Oi parapánw parecómenev plhroforíev, epiteúgcqhkan mésou míav epexergasíav seiráv dokimýn, oi plhroforíev eínai aplá kai móno mía
annaforá, eán eseív écete opoiadñpote amfibolía scetiká me thn ugeía sav, parakaloúme na sumbouleuteíte ton qeráponta giatró sav.
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Gunaíka
Hlikía Kátw lípov Ugeía
Aqlhtñv
Trópov aqlhtñv: To aqlhtikó sýma periécei mía megalúterh muikñ máza kai écei thn
Andrav
tásh na eínai perissótero afudatwméno apo éna stántar enñliko sýma, kai mporeí
na doqeí éna apotélesma pió uyhló se posostó periektikóthtav lípouv sto sýma
eán aplá crhsimopoieíte ton stántar trópo métrhshv giá enñlikev. Kaqorízoume san
"Aqlhtñ" káqe átomo pou dienergeí miá éntonh fusikñ drasthrióthta perípou 12 ýrev
thn ebdomáda kai pou écei me thn kardiá se anápaush mía analogía 60 palmýn to
leptó ñ kai ligóterev.
Epánw Pácov Hlikía Kátw lípov Ugeía
Aqlhtñv
Andrav
Epánw Pácov