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Instrucciones para ejercitarse
Ejercicio
Esta es la etapa en la que se pone el esfuerzo. Después de un uso regular, los músculos de
sus piernas estarán más fuertes. Trabaje a su tiempo, pero es muy importante mantener un
ritmo constante. La tasa de trabajo debe ser suficiente para elevar el latido del corazón en
la zona objetivo que se muestra en el gráfico siguiente.
Rítmo
Cardíaco
200
180
160
140
120
100
80
20
25
Esta etapa es para dejar que su sistema cárdio-vascular y los músculos se relajen. Esta es
una repetición del ejercicio de calentamiento, por ejemplo, para reducir el tempo, continúe
durante aproximadamente 5 minutos. Los ejercicios de estiramiento ahora deben repetirse,
recordando de nuevo no forzar o sacudir sus músculos en el estiramiento.
A medida que vaya mejorando, es probable que necesite entrenar más duramente y
durante más tiempo. Es recomendable entrenar al menos tres veces a la semana, y si es
posible, espaciar sus entrenamientos de manera uniforme a lo largo de la semana.
30
35
40
45
50
55
60
65
70
75
MÁXIMO
85%
70%
ENFRIADO
Edad
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