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Operaciones
Giro sentado
Siéntese en el piso y extienda las piernas rectas frente al cuerpo
con las rodillas ligeramente fl ectadas. Apoye una mano en el
piso detrás del cuerpo y la otra mano cruzada sobre el muslo.
Gire la parte superior del cuerpo hasta donde le resulte cómodo
hacia un lado. Mantenga el estiramiento durante 10 a 30
segundos. Repita el estiramiento en el otro lado.
Figura cuatro sentado
Siéntese en el piso y extienda una pierna rectas frente al
cuerpo. Apoye el pie de la otra pierna cruzado sobre el muslo
en la posición que forma un cuatro. Mueva el pecho hacia
las piernas, girando en la cadera. Mantenga el estiramiento
durante 10 a 30 segundos. Repita en la otra pierna. Use los
brazos para sostener la espalda.
Descenso dinámico de talón
Apoye la parte delantera de un pie sobre el borde de un peldaño
o una escalera. Apoye el otro pie ligeramente en frente. Baje el
talón del pie de atrás hasta donde le resulte cómodo, mante-
niendo la rodilla recta. Termine el estiramiento levantando el
talón hasta la altura que le resulte cómoda. Cada repetición
de la secuencia debe tomar de 1 a 3 segundos. Repítalo como
una secuencia fl uida, controlada y continua de 10 a 20 veces.
Repita el estiramiento con la otra pierna.
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