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INFORMACIÓN DE EJERCICIO
INICIO
Como inicie su ejercicio puede variar para cada persona. Si no se ha ejercitado en un periodo largo
de tiempo o ha estado inactivo por un tiempo o tiene sobre peso, usted debe iniciar despacio e ir
incrementando su tiempo de ejercicio gradualmente, por tal vez unos cuantos minutos por cada sesión
por semana.
Combinar cuidadosamente una nutrición estructurada con una simple pero efectiva rutina de ejercicios,
puede ayudar a mejorar mucho su salud y sentirse mejor, verse mejor y ciertamente disfrutar más su
vida.
EJERCICIO AERÓBICO
El ejercicio Aeróbico es definido simplemente como cualquier actividad sostenida que incrementa el
suministro de aire a sus músculos por medio de la sangre que bombea su corazón. Con ejercicio regular,
su sistema cardiovascular se va volviendo más fuerte y más eficiente. El tiempo de recuperación que
toma su corazón para reestablecer su ritmo normal, también disminuirá.
Inicialmente usted solo será capaz de ejercitarse por unos minutos cada día. No dude en respirar
por la boca si tuviera necesidad de más aire. Utilice el "test de hablar". Si no puede mantener una
conversación mientras se ejercita, quiere decir que está entrenando muy fuerte. De cualquier forma, el
ejercicio aeróbico ira incrementando gradualmente con ejercicio regular, dentro de las 6 u 8 semanas
de ejercicio constante.
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No se desanime si tomas más tiempo del mencionado anteriormente sentirse menos letárgico, cada
persona es diferente y habrá quienes logren su objetivo de forma más rápida que otros. Trabaje a su
propio ritmo, confortablemente y los resultados se verán. Cuanto mejor sea tu forma física aeróbica,
mas fuerte deberás entrenar para permanecer en tu zona objetivo.
CALENTAMIENTO
Un programa de ejercicios exitoso consiste en tres partes, calentamiento, ejercicio Aeróbico y
enfriamiento-estiramiento.
Nunca inicie su sesión de ejercicio sin un calentamiento previo. Nunca finalice tampoco sin un correcto
enfriamiento y estiramiento. Realizar estiramientos por un periodo de 5 a 10 minutos antes de su
entrenamiento, previene de tensiones musculares, tirones y calambres.
NOTA: Un incorrecto o excesivo entrenamiento puede dañar su salud. Por favor lea la información
de ejercicio proporcionada.
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