Tabla de contenido
Publicidad
SESIÓN DE EJERCICIO AERÓBICO
Aquellos nuevos en el ejercicio no deben realizarlo por más de cada dos días.
Conforme su nivel de ejercicio vaya incrementando, aumente la cantidad de días.
Cuando se sienta cómodo con su rutina, ejercítese por 6 días a la semana.
Siempre descanse por lo menos un día a por semana.
EJERCITANDO SU ZONA OBJETIVO
Para asegurarse que su corazón está ejercitando de acuerdo a su zona objetivo, debe poder tomarse
el pulso.
Su usted no tiene un medidor de pulso (ya sea del equipo que está utilizando o un medidor independiente)
deberá localizar la arteria carótida. Esta está situada en un lado de su cuello y se puede sentir utilizando,
el índice y los dedos medios. Simplemente cuente el número de latidos que siente en un periodo de
10 segundos y multiplíquelo por 6 para obtener su frecuencia de pulso. Esto deberá tomarlo antes de
iniciar su ejercicio para mejores referencias.
ZONA OBJETIVO
Para determinar su zona objetivo, revise la tabla a continuación. Si usted es nuevo en el ejercicio y por
definición fuera de habito, refiérase a la columna en la izquierda. Si se ejercita regularmente y tiene
buen nivel de ejercicio aeróbico, refiérase a la columna derecha.
EDAD USUARIO
AÑOS
20-24_____________________
25-29_____________________
30-34_____________________
35-39_____________________
40-44_____________________
45-49_____________________
50-54_____________________
55-59_____________________
60 Y MÁS_________________
ZONA OBJETIVO
SIN CONDICIÓN FÍSICA
ZONA OBJETIVO - A
PULSACIONES POR MINUTO
145 - 165
140 - 160
135 - 155
130 - 150
125 - 145
120 - 140
115 - 135
110 - 130
105 - 125
CON CONDICIÓN FÍSICA
ZONA OBJETIVO - B
PULSACIONES POR MINUTO
__________________155 - 175
__________________150 -170
__________________145 - 165
__________________140 - 160
__________________135 - 155
__________________130 - 150
__________________125 - 145
__________________120 - 140
__________________115 - 135
13
Publicidad
Tabla de contenido
