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RUTINA DE ENTRADA EN CALOR Y ENFRIAMIENTO
Un buen programa de ejercicios consiste en un calentamiento, ejercicio aeróbico, y abajo un
lugar fresco. No todo el programa por lo menos dos o tres veces a la semana, descansando
un día entre los entrenamientos. Después de varios meses puede aumentar sus
entrenamientos a cuatro o cinco veces por semana.
El ejercicio aeróbico es cualquier actividad sostenida que envía el oxígeno a los músculos
a través de su corazón y los pulmones. El ejercicio aeróbico mejora el estado físico de sus
pulmones y corazón. La capacidad aeróbica es promovida por cualquier actividad que utiliza
su ejemplo, los músculos grandes: piernas, brazos y glúteos. Su corazón late de forma
rápida y respira profundamente. Un ejercicio aeróbico debe formar parte de su rutina de
ejercicio.
El calentamiento es una parte importante de cualquier entrenamiento. Se debe comenzar
cada período de sesiones para preparar su cuerpo para un ejercicio más intenso por el
calentamiento y estirar los músculos, aumentar la circulación y la frecuencia del pulso, y la
entrega de más oxígeno a los músculos.
El enfriamiento al final de su entrenamiento es la repetición de estos ejercicios para reducir
el dolor en los músculos cansados.
ROLLOS DE CABEZA
Girar la cabeza hacia la derecha para un cargo, debe sentir una
sensación de estiramiento hasta el lado izquierdo de su cuello. A
continuación, gire la cabeza hacia atrás para un cargo, que se
extiende la barbilla hacia el techo y dejando la boca abierta. Girar
la cabeza hacia la izquierda para un cargo, a continuación,
colocar la cabeza a su pecho por un cargo.
HOMBRO ASCENSORES
Levante su hombro derecho hacia su oído para un cargo. A
continuación, levantar el hombro izquierdo para un cargo a
medida que baja el hombro derecho.
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