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PROBLEMA: La bicicleta hace un ruido mientras se usa.
SOLUCION: Quizá los tornillos estén sueltos. Asegúrese de que estén todos ajustados o que estén
todos en su lugar.
RUTINA DE ENTRADA EN CALOR Y ENFRIAMIENTO
El calentamiento es una parte importante de la rutina. El propósito del calentamiento es preparar el
cuerpo para el ejercicio y evitar lesiones. Calentar durante 2 o 5 minutos antes de ejercitarse. Debe
comenzar cada sesión mediante calentamiento y estiramiento de los músculos, ayudando a aumentar
la circulación y el pulso, a la vez que entrega más oxígeno.
Ejercicios de relajación al finalizar el entrenamiento, repitiendo el estiramiento ayuda a
disminuir el dolor muscular. El propósito del enfriamiento es devolver al cuerpo a su estado de
reposo al final de cada sesión. Un enfriamiento adecuado disminuye la lentamente su ritmo
cardíaco y ayuda a que la sangre vuelva al corazón.
Etapa de Ejercicio intensivo
Esta es la etapa donde comienza el esfuerzo, luego de ejercitarse regularmente usted notará
que sus músculos se ponen más fuertes. Es importante mantener un ritmo constante en el
tiempo y hacer que su pulso cardíaco se ubique dentro de la "Target Zone" que se muestra en el
siguiente gráfico:
Esta etapa debería tomarle no menos de
12 minutos. Aunque la mayor parte de la
gente comienza en 15-20 minutos.
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