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RUTINA DE ENTRADA EN CALOR Y ENFRIAMIENTO
El calentamiento es una parte importante de la rutina. El propósito del calentamiento es preparar el
cuerpo para el ejercicio y evitar lesiones. Calentar durante 2 o 5 minutos antes de ejercitarse. Debe
comenzar cada sesión mediante calentamiento y estiramiento de los músculos, ayudando a aumentar
la circulación y el pulso, a la vez que entrega más oxígeno.
Ejercicios de relajación al finalizar el entrenamiento, repitiendo el estiramiento ayuda a disminuir el
dolor muscular. El propósito del enfriamiento es devolver al cuerpo a su estado de reposo al final de
cada sesión. Un enfriamiento adecuado disminuye la lentamente su ritmo cardíaco y ayuda a que la
sangre vuelva al corazón.
MOVIMIENTO DE CABEZA
Gire su cabeza a la derecha y sienta el estiramiento en el lado superior
izquierdo de su cuello. Luego rote su cabeza hacia atrás, extendiendo su
barbilla hacia el techo y mirando hacia arriba., Gire su cabeza hacia la
izquierda y luego deje caer la cabeza hacia delante sobre su pecho.
.
LEVANTAMIENTO DE HOMBROS
Levante su hombre derecho hacia la oreja. Luego levante su hombro
izquierdo bajando el hombro derecho a la vez.
ESTIRAMIENTO LATERAL
Abra sus brazos de manera lateral y levántelos por encima de su cabeza.
Lleve su brazo derecho hacia el techo, lo máximo que pueda. Repita esta
acción con su brazo izquierdo.
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