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INSTRUCCIONES DE EJERCICIO
1. LA FASE DE CALENTAMIENTO
Esta etapa ayuda a que la sangre fluya alrededor del cuerpo y los músculos funcionen correctamente.
También reducirá el riesgo de calambres y lesiones musculares. Es aconsejable hacer algunos
ejercicios de estiramiento como se muestra a continuación. Cada estiramiento debe mantenerse
durante aproximadamente 30 segundos, no fuerce ni sacuda sus músculos en un estiramiento; si le
duele, DETÉNGASE.
2. LA FASE DE EJERCICIO
Esta es la etapa en la que se esfuerza. Después del uso regular, los músculos de las piernas se harán más
fuertes. Trabaja para ti, pero es muy importante mantener un ritmo constante en todo momento. La tasa de
trabajo debería ser suficiente para aumentar el ritmo cardíaco en la zona objetivo que se muestra en el
.
siguiente gráfico
Esta etapa debe durar un mínimo de 12 minutos, aunque la mayoría de las
personas comienzan aproximadamente a los 15-20 minutos.
.
3. LA FASE DE ENFRIAMIENTO
Esta etapa es para que su sistema cardiovascular y sus músculos se relajen. Esto es una repetición del
ejercicio de calentamiento, p. reduzca su tempo, continúe por aproximadamente 5 minutos. Los
ejercicios de estiramiento ahora deben repetirse, recordando nuevamente no forzar ni mover los
músculos al estiramiento.
A medida que se pone en forma, es posible que necesite entrenar más tiempo y más duro. Es
aconsejable entrenar al menos tres veces por semana y, si es posible, espaciar sus entrenamientos de
manera uniforme durante toda la semana..
Para tonificar el músculo mientras está en su caminadora, necesitará tener la resistencia establecida
bastante alta. Esto pondrá más tensión en los músculos de nuestras piernas y puede significar que no
puede entrenar durante el tiempo que desee. Si también estás tratando de mejorar tu estado físico,
debes modificar tu programa de entrenamiento. Debes entrenar de forma normal durante las fases de
calentamiento y enfriamiento, pero hacia el final de la fase de ejercicio deberías aumentar la resistencia,
haciendo que tus piernas trabajen más fuerte de lo normal. Puede que tenga que reducir su velocidad
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