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GUÍAS DE EJERCICIO FÍSICO
AVISO:
Antes de comenzar este o
cualquier programa de ejercicios, consulte a
su médico. Esto es muy importante especial-
mente para personas mayores de 35 años o
que tengan problemas de salud pre-existentes.
La siguiente guía le ayudará a formar su plan de ejerci-
cio. Para información más detallada sobre el ejercicio,
obtenga un libro de prestigio o consulte a su médico.
INTENSIDAD DEL EJERCICIO
Ya que su meta sea quemar grasa o de fortalecer su
sistema cardiovascular, la clave para lograr los resulta-
dos deseados es de llevar acabo los ejercicios con la in-
tensidad apropiada. El nivel de la intensidad apropiado
puede ser encontrado al usar su ritmo cardíaco como
una guía. Para un ejercicio efectivo, su pulso deberá ser
mantenido entre los niveles del 65% al 85% del nivel
máximo de su corazón cuando ejercita. Esto es cono-
cido como su zona de entrenamiento.
Usted puede encontrar su zona de entrenamiento en la
tabla siguiente. Zonas de entrenamiento de personas en
buena condición física o fuera de condición están en la
lista divididas por edades.
Zona de Entrenamiento (Latidos/Min.)
Fuera de Condición En Buena Condición
Edad
20
138-167
133-162
25
136-166
132-160
30
135-164
130-158
35
134-162
129-156
40
132-161
127-155
45
131-159
125-153
50
129-156
124-150
55
127-155
122-149
60
126-153
121-147
65
125-151
119-145
70
123-150
118-144
75
122-147
117-142
80
120-146
115-140
85
118-144
114-139
28
AVISO:
El monitor del ritmo cardí-
aco no es un dispositivo médico. Varios fac-
tores incluyendo sus movimientos durante el
ejercicio, pueden afectar la precisión de las
lecturas del ritmo cardíaco de su corazón. La
intención del monitor es solamente para ser-
vir como una ayuda en el ejercicio para de-
terminar la tendencia general del ritmo
cardíaco.
Quemar Grasa
Para quemar la grasa, usted debe de hacer sus ejerci-
cios a un nivel bajo de intensidad por un periodo de
tiempo seguido. Durante los primeros minutos de ejerci-
cios su cuerpo usa calorías de carbohidratos que son
fácilmente accesibles como energía. Si su meta es de
quemar grasa, ajuste la intensidad de su ejercicio hasta
que su ritmo cardíaco esté cerca de la parte baja de su
zona de entrenamiento mientras que usted hace
ejercicios.
Ejercicio Aeróbico
Si su meta es de fortalecer su sistema cardiovascular,
su ejercicio debe de ser "aeróbico." Ejercicio aeróbico
es una actividad que requiere grandes cantidades de
oxígeno por períodos de tiempos alargados. Esto au-
menta la demanda en el corazón para bombear la san-
gre a los músculos, y en los pulmones para oxigenar la
sangre. Para ejercicio aeróbico, ajuste la intensidad de
su ejercicio hasta que su ritmo cardíaco esté cerca de la
parte media de su zona de entrenamiento.
GUÍA DE ENTRENAMIENTO
Cada ejercicio debe de incluir las tres siguientes partes
importantes: (1) un calentamiento (2) zona de entrena-
miento, y (3) un enfriamiento.
Calentamiento
El calentar prepara al cuerpo para el ejercicio intensifi-
cando la circulación de la sangre, mandando más oxí-
geno a los músculos u incrementando la temperatura
del cuerpo. Empiece cada entrenamiento con 5 a 10 mi-
nutos de estiramiento y ejercicio ligero para calenta-
miento. (Vea SUGERENCIAS PARA ESTIRAMIENTOS
en la página 29.)
MONTAJE
El montaje requiere dos personas. Coloque la caminadora en un lugar amplio sin estorbos y quítele todas las
envolturas. No se deshaga de las envolturas hasta que el montaje esté completo. El montaje no requiere herra-
mientas.
Nota: La parte debajo de la banda para caminar de la caminadora está cubierta con un lubricante de alto rendi-
miento. Durante el envío, una porción mínima de lubricante se puede transferir a la parte superior de la banda
para caminar o al cartón de envío. Esta es una condición normal y no afecta el rendimiento de la caminadora. Si
hay lubricante en la parte superior de la banda para caminar, limpie el lubricante con una tela suave y un deter-
gente suave, no abrasivo.
Si usted tiene preguntas, póngase en contacto con el establecimiento donde compró el equipo.
1. Con la ayuda de otra persona, cuidadosamente levante
los Montantes Verticales (65) hasta que la caminadora
esté en la posición que se muestra.
2. Presione la Manga de la Perilla del Seguro (68) dentro
del Montante Vertical (65) izquierdo.
Quite la Perilla del Seguro (67) del Pasador (72).
Asegúrese que el Collar del Pasador (70) y el Resorte
(69) estén en el Pasador. Inserte el Pasador en la Manga
de la Perilla del Seguro (68) y el Montante Vertical (65)
izquierdo y apriete la Perilla del Seguro al Pasador.
3. Asegúrese de apretar todas las piezas antes de utilizar la caminadora. Mantenga la llave "L" incluida en
un lugar seguro. La Llave "L" se usa para ajustar la banda para caminar (vea la página 25 y 26). Para prote-
ger el suelo o la alfombra de daño, coloque un tapete debajo de la caminadora.
1
65
2
65
67
69
68
70
72
5
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