Reinigung Und Pflege; Entsorgung - Crivit 279805 Instrucciones De Montaje

durchgeführte Bewegungsabläufe. Derartige
Bewegungen können die Rückenmuskulatur
(und Bandscheiben) negativ beeinflussen.
Sit-up (siehe Abb.
1
Ziehen Sie beide Oberschenkel im 90 °-Winkel
an. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Knie eben-
falls im 90 °-Winkel abspreizen.
Heben Sie Ihren Oberkörper an, bis sich Ihr Kopf
ca. 30 bis 40 cm über dem Boden befindet.
Atmen Sie dabei ruhig aus.
Senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab.
Atmen Sie dabei ruhig ein.
Wiederholen Sie diese Übung 5 bis 20 Mal.
Sit-up mit gekreuzten Beinen
(siehe Abb. )
2
Ziehen Sie beide Oberschenkel im 90 °-Winkel
an. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Knie eben-
falls im 90 °-Winkel abspreizen.
Überkreuzen Sie die Unterschenkel.
Heben Sie Ihren Oberkörper an, bis sich Ihr Kopf
ca. 30 bis 40 cm über dem Boden befindet.
Atmen Sie dabei ruhig aus.
Senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab.
Atmen Sie dabei ruhig ein.
Wiederholen Sie diese Übung 6 bis 20 Mal.
Legen Sie dabei abwechselnd den linken und
den rechten Fuß nach oben.
Sit-up mit Fersenberührung (siehe Abb.
Winkeln Sie beide Knie im 90 °-Winkel ab und
legen Sie die Fersen auf dem Boden ab.
Heben Sie Ihren Oberkörper an, bis sich Ihr
Kopf ca. 30 bis 40 cm über dem Boden befin-
det. Atmen Sie dabei ruhig aus.
Senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab.
Atmen Sie dabei ruhig ein.
Wiederholen Sie diese Übung 5 bis 20 Mal.
Rumpfbeuge für die seitlichen
Bauchmuskeln (siehe Abb.
Winkeln Sie beide Knie im 90 °-Winkel ab und
legen Sie die Füße flach übereinander auf den
Boden. Legen Sie zunächst den rechten Fuß
nach unten.
Übungen / Reinigung und Pflege / Entsorgung
)
3
)
4
Drehen Sie nun Ihre Hüfte seitlich nach links.
Lassen Sie dabei Ihre Beine auf dem Boden
liegen.
Heben Sie nun Ihren Oberkörper an, bis sich
Ihr Kopf ca. 30 bis 40 cm über dem Boden
befindet. Atmen Sie dabei ruhig aus.
Senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab.
Atmen Sie dabei ruhig ein.
Wiederholen Sie diese Übung 6 bis 20 Mal.
Legen Sie dabei abwechselnd den linken und
den rechten Fuß nach oben.
Bauch-Beinheber (siehe Abb.
Knicken Sie beide Beine in den Knien im
90 °-Winkel ab und überkreuzen Sie die Füße.
Achten Sie darauf, dass Ihre Fersen hierbei
zunächst auf dem Boden liegen.
Heben Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine
gleichzeitig an, bis sich der Kopf etwa 20 bis
30 cm über dem Boden befindet. Atmen Sie
dabei langsam aus.
Bleiben Sie bei angehaltenem Atem etwa
2 Sekunden in dieser Position.
Atmen Sie langsam ein und bringen Sie dabei
Ihren Oberkörper und Ihre Beine wieder in die
Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie diese Übung 6 bis 20 Mal.
Legen Sie dabei abwechselnd den linken und
den rechten Fuß nach oben.
)

Reinigung und Pflege

Verwenden Sie zur Reinigung und Pflege ein
trockenes, fusselfreies Tuch.
Entfernen Sie gröbere Verschmutzungen auf der
Metalloberfläche mittels eines feuchten Tuchs.
Verwenden Sie keinesfalls ätzende Reinigungs-
mittel. Andernfalls kann das Material des Pro-
duktes beschädigt werden.

Entsorgung

Die Verpackung besteht aus umweltfreundlichen Ma-
terialien, die Sie über die örtlichen Recyclingstellen
entsorgen können.
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DE/AT/CH 9