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La tabla relacionada a continuación puede ser usada como una guía
de referencia:
Edad
Bajo en
grasa
≤ 39
≤ 21
40-59
≤ 23
> 59
≤ 24
Acerca del agua corporal:
El agua corporal es el componente más importante del peso corporal.
Representa más de la mitad de su peso total y casi dos tercios de su
masa corporal magra. El agua lleva a cabo una serie de funciones
importantes en el cuerpo: Todas las células en el cuerpo, ya sea en la
piel, glándulas, músculos, el cerebro o en cualquier otro lugar, solo
pueden funcionar correctamente si tienen suficiente agua. El agua
también juega un papel vital en la regulación del equilibrio de la
temperatura del cuerpo, particularmente a través de transpiración. La
combinación de la medición del peso y la grasa puede aparecer como
"normal", pero el nivel de hidratación del cuerpo podría ser insuficiente
para una vida sana.
Acerca de la masa muscular:
Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM), la masa
muscular magra puede disminuir en casi un 50% entre las edades de
veinte (20) a noventa (90) años. Usted puede estar perdiendo músculo y
aumentando el nivel de grasa. Es importante conocer el porcentaje (%)
de la masa muscular durante la reducción de peso. En reposo, el cuerpo
quema aproximadamente 110 calorías adicionales por cada kilo de
músculo ganado. Algunos beneficios de ganar masa muscular son:
•
Revertir la disminución de la fuerza, la densidad ósea y la masa
muscular con el envejecimiento.
•
Mantener las articulaciones flexibles.
•
Orientar la reducción de peso cuando se combina con una dieta
saludable.
18
Radio de grasa corporal (%)
Femenino
Saludable Sobrepeso
21,1 - 33
33,1 - 39
23,1 - 34
34,1 - 40
24,1 - 36
36,1 - 42
Obeso
Bajo en
Saludable Sobrepeso
grasa
> 39
≤ 8
8,1 - 20
> 40
≤ 11
11,1 - 22
> 42
≤ 13
13,1 - 25
Masculino
Obeso
20,1 - 25
> 25
22,1 - 28
> 28
25,1 - 30
> 30
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