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8. INSTRUCCIONES DE USO
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulte a su médico. Esto es especialmente importante para
las personas mayores de 35 años de edad o personas con problemas de salud preexistentes. Para obtener
información detallada de ejercicio, consulte a su médico.
Remar es una manera muy efectiva de hacer ejercicio. Fortalece el corazón y mejora la circulación; además ejercita
todos los grupos musculares principales: la espalda, la cintura, los brazos, los hombros, las caderas y las piernas.
El Ejercicio Básico de Palada
1. Siéntese sobre el asiento y coloque los pies en los pedales ajustándolos con las tiras de velcro. Agarre las
barras de remado.
2. Colóquese inclinándose hacia adelante con sus brazos en posición recta y las rodillas dobladas.
3. Muévase hacia atrás estirando su espalda y sus piernas al mismo tiempo.
4. Continúe con este movimiento hasta inclinarse hacia atrás ligeramente; en este paso, lleve sus brazos a los
lados. Luego regrese al paso 2 y repita.
Tiempo de Entrenamiento
El ejercicio de remado es una forma de ejercicio extenuante. Debido a ello, se recomienda iniciar con un programa
de ejercicios corto y fácil antes de realizar rutinas más largas y difíciles. Empiece con una rutina de unos 5 minutos
y, a medida que avanza, incremente la duración de su ejercicio dependiendo del nivel de progreso de su capacidad
física. Eventualmente, una persona puede ser capaz de remar durante unos 15-20 minutos, sin embargo, no trate de
llegar a este punto con demasiada prontitud. Intente realizar su entrenamiento en días alternos, 3 veces a la
semana. Así permitirá que su cuerpo se recupere de los entrenamientos de rutina.
Remado Solo para Brazos
Este ejercicio permite tonificar los músculos de sus brazos, hombros, espalda y abdominales. En posición sentada,
con sus piernas estiradas, inclínese hacia adelante y agarre los manubrios. De manera gradual y controlada,
inclínese hacia atrás hasta lograr una posición vertical llevando los manubrios hasta su pecho. Regrese a la posición
inicial y repita.
Remado Solo para las Piernas
Este ejercicio permite tonificar los músculos de sus piernas y espalda. Con su espalda derecha y los brazos
estirados, doble sus piernas hasta lograr alcanzar los manubrios de remado de la posición inicial. Utilice sus piernas
para llevar su cuerpo hacia atrás manteniendo sus brazos y su espalda derechos.
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