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8. INSTRUCTIONS D'UTILISATION
Avant de commencer tout programme d'exercice, consultez votre médecin. Ceci est particulièrement important pour
les personnes âgées de plus de 35 ans ou des personnes ayant préexistante de la santé. Pour plus d'informations
détaillées exercice, consultez votre médecin.
Ramer est une forme d'exercice extrêmement efficace. Cela renforce le cœur et améliore la circulation tout en
faisant travailler les groupes musculaires les plus importants : le dos, la taille, les épaules, les hanches et les jambes.
Le mouvement de rame basique
1. Asseyez-vous sur le siège et attachez vos pieds aux pédales à l'aide des languettes en velcro. Puis attrapez
la barre du rameur.
2. Adoptez la position de démarrage en vous penchant en avant, les bras tendus et les genoux fléchis.
3. Poussez-vous en arrière, en tendant votre dos et vos jambes en même temps.
4. Répétez ce mouvement jusqu'à ce que vous vous incliniez légèrement vers l'arrière. Pendant cette étape,
vous devriez ramener vos bras vers l'intérieur. Puis revenir à l'étape 2 et répéter.
Durée de l'entrainement
Ramer est une forme d'exercice intense et pour cela, il s'agit de la meilleure façon de commencer un entrainement
simple et de courte durée afin de s'entrainer plus longtemps et plus intensément progressivement. Commencez à
ramer pendant environ 5 minutes et au fur et à mesure, augmentez la durée de votre effort selon votre niveau
d'amélioration de fitness. Vous pourrez ramer pendant 15-20 minutes au bout du compte, mais n'essayez pas d'y
arriver trop rapidement. Essayez de vous entrainer de façon alternative, 3 fois par semaine. Cela permet à votre
corps de récupérer entre chaque entrainement.
Seuls les bras rament
Cet exercice raffermi les muscles de vos bras, épaules, dos et ventre. Asseyez-vous avec les jambes tendues,
penché en avant et attrapez les poignées. De manière progressive et contrôlée, inclinez-vous en arrière légèrement
tout en continuant de tirer les poignées vers votre poitrine. Revenez en position initiale et répétez.
Seules les jambes rament
Cet exercice permet de tonifier les muscles de vos jambes et de votre dos. Votre dos bien droit et les bras tendus
vers l'avant, pliez vos jambes jusqu'à ce que vous saisissiez les poignées du rameur dans leur position initiale.
Utilisez vos jambes pour repousser votre corps tout en gardant vos bras et votre dos
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