Objetivos De Entrenamiento; Acerca De Las Zonas De Frecuencia Cardiaca; Cálculo De Las Zonas De Frecuencia Cardiaca; Tamaño Y Circunferencia De La Rueda - Garmin vivoactive HR Manual Del Usuario

Tiempo de última vuelta: tiempo de cronómetro de la última
vuelta completa.
Tiempo de vuelta: tiempo de cronómetro de la vuelta actual.
Tiempo en zonas: tiempo transcurrido en cada zona de
potencia o de frecuencia cardiaca.
Tiempo medio de vuelta: tiempo medio por vuelta durante la
actividad actual.
Tiempo transcurrido: tiempo total registrado. Por ejemplo, si
inicias el temporizador y corres 10 minutos, lo paras durante
5 minutos, lo reanudas y corres 20 minutos, el tiempo
transcurrido es 35 minutos.
Vel. braz. interv.: media de brazadas por minuto (bpm) durante
el intervalo actual.
Vel. braz. úl. int.: media de brazadas por minuto (bpm) durante
el último intervalo completado.
Velocidad: velocidad de desplazamiento actual.
Velocidad de brazada: número de brazadas por minuto (bpm).
Velocidad de última vuelta: velocidad media durante la última
vuelta completa.
Velocidad de vuelta: velocidad media durante la vuelta actual.
Velocidad máxima: velocidad máxima durante la actividad
actual.
Velocidad media: velocidad media durante la actividad actual.
Velocidad media de brazada: media de brazadas por minuto
(bpm) durante la actividad actual.
Velocidad náutica: velocidad actual en nudos.
Velocidad vertical: nivel de ascenso o descenso a lo largo del
tiempo.
Velocidad vertical media en 30 s: promedio en movimiento de
30 segundos de la velocidad vertical.
Vl. braz. úl. larg.: media de brazadas por minuto (bpm) durante
el último largo completado.
Vueltas: número de vueltas completadas durante la actividad
actual.
Zona FC: escala actual de tu frecuencia cardiaca (1 a 5). Las
zonas predeterminadas se basan en tu perfil de usuario y en
tu frecuencia cardiaca máxima (220 menos tu edad).

Objetivos de entrenamiento

Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a
medir y a mejorar tu forma de realizar ejercicio ya que te
permite comprender y aplicar estos principios.
• La frecuencia cardiaca es una medida ideal de la intensidad
del ejercicio.
• El entrenamiento en determinadas zonas de frecuencia
cardiaca puede ayudarte a mejorar la capacidad y potencia
cardiovasculares.
• Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede evitar que
realices un entrenamiento excesivo y disminuir la posibilidad
de que te lesiones.
Si conoces tu frecuencia cardiaca máxima, puedes utilizar la
tabla (Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca, página
para determinar la zona de frecuencia cardiaca que mejor se
ajuste a tus objetivos de entrenamiento.
Si no dispones de esta información, utiliza una de las
calculadoras disponibles en Internet. Algunos gimnasios y
centros de salud pueden realizar una prueba que mide la
frecuencia cardiaca máxima. La frecuencia cardiaca máxima
predeterminada es 220 menos tu edad.

Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca

Muchos atletas utilizan las zonas de frecuencia cardiaca para
medir y aumentar su potencia cardiovascular y mejorar su forma
física. Una zona de frecuencia cardiaca es un rango fijo de
18
pulsaciones por minuto. Las cinco zonas de frecuencia cardiaca
que se suelen utilizar están numeradas del 1 al 5 según su
creciente intensidad. Por lo general, estas zonas se calculan
según los porcentajes de tu frecuencia cardiaca máxima.
Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca
Zona % de la
frecuencia
cardiaca
máxima
1 50–60%
2 60–70%
3 70–80%
4 80–90%
5 90–100%
Tamaño y circunferencia de la rueda
El tamaño de la rueda aparece en ambos laterales de la misma.
Esta lista no es exhaustiva. También puedes usar una de las
calculadoras disponibles en Internet.
Tamaño de la rueda
12 × 1,75
14 × 1,5
14 × 1,75
16 × 1,5
16 × 1,75
18 × 1,5
18 × 1,75
20 × 1,75
20 × 1­3/8
22 × 1­3/8
22 × 1­1/2
24 × 1
24 × 3/4 tubular
24 × 1­1/8
24 × 1­1/4
24 × 1,75
24 × 2,00
24 × 2,125
18)
26 × 7/8
26 × 1(59)
26 × 1(65)
26 × 1,25
26 × 1­1/8
26 × 1­3/8
26 × 1­1/2
26 × 1,40
26 × 1,50
26 × 1,75
26 × 1,95
Esfuerzo percibido Ventajas
Ritmo fácil y relajado; Entrenamiento
respiración rítmica aeróbico de nivel
inicial; reduce el estrés
Ritmo cómodo; Entrenamiento cardio­
respiración vascular básico; buen
ligeramente más ritmo de recuperación
profunda; se puede
hablar
Ritmo moderado; es Capacidad aeróbica
más difícil mantener mejorada; entrena­
una conversación miento cardiovascular
óptimo
Ritmo rápido y un poco Mejor capacidad y
incómodo; respiración umbral anaeróbicos;
forzada mejor velocidad
Ritmo de sprint; no se Resistencia
soporta durante mucho anaeróbica y muscular;
tiempo; respiración mayor potencia
muy forzada
L (mm)
935
1020
1055
1185
1195
1340
1350
1515
1615
1770
1785
1753
1785
1795
1905
1890
1925
1965
1920
1913
1952
1953
1970
2068
2100
2005
2010
2023
2050
Apéndice