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INSTRUCCIONES DEL EJERCICIO
FASE DE CALENTAMIENTO
Esta etapa ayuda a que su sangre fluya alrededor de su cuerpo y sus músculos
funcionen correctamente. También reducirá el riesgo de calambres y lesiones
musculares. Es recomendable hacer algunos ejercicios de estiramiento como se
muestra abajo. Cada estiramiento debe ser mantenido durante aproximadamente
30 segundos, no fuerce o esfuerce sus músculos en un estiramiento - si duele, pare
lo que está haciendo.
Inclinación hacia
los lados
FASE DE REFRIGERACIÓN
La función de esta etapa es dejar que su sistema cardio-vascular y sus músculos se
refresquen. Esta es una repetición de los ejercicios de calentamiento. Reduzca el
tiempo de ejercicio y continúe durante aproximadamente 5 minutos. Los ejercicios
de estiramiento ahora deben repetirse, recordando de nuevo no forzar o sacudir sus
músculos que van en los estiramientos.
A medida que vaya mejorando, puede que necesite entrenar más y más. Es
recomendable entrenar al menos tres veces a la semana, y si es posible que sus
entrenamientos sean de manera uniforme durante toda la semana.
PÉRDIDA DE PESO
El factor importante aquí es la cantidad de esfuerzo que usted pone. Cuanto más
difícil y más largo usted trabaje, más calorías se quemará. Estos ejercicios son lo
mismo que si estuviera entrenando para mejorar su condición física.
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Inclinación hacia
Muslo superior
adelante
PLATAFORMA VIBRATORIA
Muslo interior
Talones/ pantorrilla
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