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ESTIRAMIENTOS SUGERIDOS
A la derecha se muestra la forma correcta de realizar diversos estiramientos básicos.
Mientras realiza los estiramientos, muévase lentamente
y sin rebotar.
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1. Estiramiento tocando los dedos de los pies
Póngase en pie con las rodillas ligeramente flexionadas
y dóblese lentamente hacia delante desde la cadera.
Relaje la espalda y los hombros mientras intenta acercar al
máximo las manos a los dedos de los pies. Cuente hasta 15
y relaje. Repita 3 veces. Estiramientos: tendones de las corvas,
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parte posterior de las rodillas y espalda.
2. Estiramiento de los tendones de las corvas
Siéntese con una pierna extendida. Acerque la planta del pie
contrario hacia usted y apóyela contra la cara interna del muslo
de la pierna extendida. Intente acercar todo lo posible la mano
a los dedos de los pies. Cuente hasta 15 y relaje.
Repita 3 veces con cada pierna. Estiramientos: tendones de
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las corvas, espalda lumbar e ingles.
3. Estiramiento de gemelos/tendón de Aquiles
4
Con una pierna delante de la otra, inclínese hacia delante
y coloque las manos contra una pared. Mantenga estirada la
pierna trasera con la planta del pie firmemente apoyada en el
suelo. Flexione la pierna delantera, inclínese hacia delante
y desplace la cadera hacia la pared. Cuente hasta 15 y relaje.
Repita 3 veces con cada pierna. Para estirar más el tendón
de Aquiles, doble también la pierna trasera.
Estiramientos: gemelos, tendón de Aquiles y tobillos.
4. Estiramiento de cuádriceps
5
Manteniendo el equilibrio con una mano apoyada en la pared,
agarre por detrás el pie con la otra mano. Acerque todo lo
posible el talón a los glúteos. Cuente hasta 15 y relaje.
Repita 3 veces con cada pierna. Estiramientos: cuádriceps
y músculos de la cadera.
5. Estiramiento de la cara interna del muslo
Siéntese juntando las plantas de los pies y abriendo las
rodillas. Acerque todo lo posible los pies hacia la zona de las
ingles. Cuente hasta 15 y relaje. Repita 3 veces.
Estiramientos: cuádriceps y músculos de la cadera.
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