Rutina De Entrada En Calor Yenfriamiento - Randers ARG-310 Manual De Usuario

RUTINA DE ENTRADA EN CALOR Y
ENFRIAMIENTO
Un buen programa de ejercicios consiste en un calentamiento, ejercicio aeróbico, y abajo
un lugar fresco. No todo el programa por lo menos dos o tres veces a la semana,
descansando un día entre los entrenamientos. Después de varios meses puede aumentar
sus entrenamientos a cuatro o cinco veces por semana.
El ejercicio aeróbico es cualquier actividad sostenida que envía el oxígeno a los
músculos a través de su corazón y los pulmones. El ejercicio aeróbico mejora el estado
físico de sus pulmones y corazón. La capacidad aeróbica es promovido por cualquier
actividad que utiliza su ejemplo, los músculos grandes: piernas, brazos y glúteos. Su
corazón late de forma rápida y respira profundamente. Un ejercicio aeróbico debe formar
parte de su rutina de ejercicio.
El calentamiento es una parte importante de cualquier entrenamiento. Se debe comenzar
cada período de sesiones para preparar su cuerpo para un ejercicio más intenso por el
calentamiento y estirar los músculos, aumentar la circulación y la frecuencia del pulso, y la
entrega de más oxígeno a los músculos.
El enfriamiento al final de su entrenamiento, repetición de estos ejercicios para reducir el
dolor en los músculos cansados.
ROLLOS DE CABEZA
Girar la cabeza hacia la derecha para un cargo, debe sentir una
sensación de estiramiento hasta el lado izquierdo de su cuello. A
continuación, gire la cabeza hacia atrás para un cargo, que se
extiende la barbilla hacia el techo y dejando la boca abierta. Girar la
cabeza hacia la izquierda para un cargo, a continuación, colocar la
cabeza a su pecho por un cargo.
LADO SE ESTIRA
Abre tus brazos al lado y levante hasta que estén por encima de su
cabeza. Llegue a su brazo derecho en la medida hacia el techo como
sea posible para un cargo. Repita esta acción con su brazo izquierdo.
HOMBRO ASCENSORES
Levante su hombro derecho hacia su oído para un cargo. A
continuación, levantar el hombro izquierdo para un cargo a medida
que baja el hombro derecho.
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