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ejercicio su cuerpo comienza a utilizar las calorías de grasa almacenada para obtener energía. Si su
objetivo es quemar grasa, ajuste la intensidad de sus ejercicios hasta que el ritmo cardíaco esté
próximo al número más bajo de su zona de entrenamiento. Para quemar la máxima cantidad de grasa,
realice los ejercicios con su ritmo cardíaco cerca del número intermedio de su zona de entrenamiento.
Ejercicios Aeróbicos — Si su objetivo es fortalecer su sistema cardiovascular, debe realizar
ejercicios aeróbicos, una actividad que requiere grandes cantidades de oxígeno, durante periodos de
tiempo prolongados. Para realizar ejercicios aeróbicos ajuste la intensidad de sus ejercicios hasta que
su ritmo cardíaco esté próximo al número más alto de su zona de entrenamiento.
GUÍAS DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento — Comience estirando y ejercitando
ligeramente los músculos entre 5 y 10 minutos. El
calentamiento aumenta su temperatura corporal, su
frecuencia cardiaca y su circulación, preparándole para
los ejercicios.
Ejercicio en la Zona de Entrenamiento — Realice
ejercicios durante 20 a 30 minutos con su ritmo cardíaco
en su zona de entrenamiento. (Durante las primeras
semanas de su programa de ejercicios no mantenga su
ritmo cardíaco en su zona de entrenamiento durante más
de 20 minutos.) Respire regularmente y profundamente
mientras hace ejercicios – nunca contenga la respiración.
Relajación — Termine con estiramientos entre 5 y 10
minutos. El estiramiento aumenta la flexibilidad de sus
músculos y le ayuda a evitar problemas posteriores al
ejercicio.
FRECUENCIA DE EJERCICIOS
Para mantener o mejorar su forma física, complete tres
sesiones de entrenamiento cada semana, con al menos
un día de descanso entre sesiones. Tras algunos meses
de ejercicio regular, puede completar hasta cinco
sesiones de entrenamiento cada semana si lo desea.
Recuerde, la clave para el éxito es hacer de los ejercicios
una parte regular y agradable de su vida diaria.
ESTIRAMIENTOS RECOMENDADOS
La forma correcta de realizar algunos estiramientos
básicos se muestra en el dibujo de la derecha. Muévase
lentamente cuando se estire — nunca realice
movimientos bruscos.
1. Estiramiento Tocando la Punta de los Pies
Párese flexionando ligeramente sus rodillas y flexione el
tronco lentamente hacia delante. Deje que su espalda y
sus hombros se relajen a medida que se dobla lo más
que pueda hacia la punta de los pies. Cuente hasta 15 y
relájese. Repita 3 veces. Estiramientos: Parte posterior
del muslo, parte posterior de las rodillas y espalda.
2. Estiramiento de la Parte Posterior del Muslo
Siéntese con una pierna extendida. Dirija la planta del
otro pie hacia usted y apóyela contra la parte interna del
muslo de su pierna extendida. Flexione el tronco hacia
delante lo más que pueda tratando de tocar la punta de
los pies. Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3 veces para
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